نصائح هامة لتجنب العطش في نهار رمضان

وجهت الدكتورة  مها إبراهيم عبد المعطى، أستاذ التغذية بالمركز القومى للبحوث، عبر الصفحة الرسمية "الفيسبوك" بعض النصائح لتجنب الشعور بالعطش في نهار رمضان.

واليكم هذه النصائح يحب الاهتمام بها:

شرب الماء بهذه الطريقة

يجب تحديد توقيت مناسب لشرب الماء، بحيث تكون كمية الماء موزعة على الفترة الفاصلة بين وجبتي الإفطار والسحور، وارتشف الماء تدريجيًا ولا تشرب دفعة واحدة، وتجنب الشاي والقهوة لأنها من المشروبات المدرة للبول، ما يزيد الإحساس بالعطش في نهار رمضان.

ضوابط تناول الطعام

يفضل تناول الشوربة في بداية الإفطار، والاهتمام بتناول طبق السلطة الخضراء التى تحتوي على الخس والخيار والمزيد من الألياف، ثم تناول طعام الإفطار، كما يستحب استبدال الحلوى بالفواكه”.

تناول التمر

 يجب تناول التمر عند الإفطار، وقبل أذان الفجر، حيث إنه غني بفيتامين “ك”، كما أنه مفيد في جعل خلايا الجسم تخزن السوائل لأنه مصدر طبيعي للجلوكوز.

تناول الزبادي

 يجب الحرص على تناول الزبادى بشكل يومى، خاصة وقت السحور،لأنه يحمي من الجفاف، كما أنه يهدئ المعدة ويساعد على منع الحموضة.

تجنب الإفراط في المخللات والأطعمة المالحة

يفضل تجنب المخللات والأطعمة الحارة والحلوى الغنية بالسكر، لمنع الشعور بالعطش في نهار رمضان وللمساعدة فى الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف”.