يشعر الكثير من الناس بتغير ملحوظ مع التقدم في العمر، من حيث تغير الشكل والبناء العضلي، وأحيانا يحدث مع الأشخاص في أعمار صغيرة، ولتفادي تلك المشكلات نقدم خلال التقرير التالي مجموعة من النصائح لبناء العضلات بطريقة صحية وللتمتع بلياقة بدنية عالية.
طرق بناء العضلات
فوائد ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة
الرياضة من أفضل الطرق لبناء العضلات، فينبغي على البالغين ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة بشكل يومي، ومن هم فوق سن 65 عاما عليهم أداء الرياضة 150 دقيقة أسبوعيا، للحفاظ على ليقاتهم البدنية.
أنواع مختلفة من الرياضة
فوائد ممارسة الرياضة
من الجيد ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة كالسباحة وركوب الدراجات، واليوجا لتحسين المرونة والتوازن والقوة.
فوائد ممارسة الرياضة
وفقا للدراسات والأبحاث فإن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، مع ممارسة التمارين الرياضية يجعل العضلات تتمتع بصحة جيدة حتى مع التقدم في العمر، عكس من يتناولون أطعمة دسمة ومليئة بالدهون.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
