احذر.. تعليمات لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان

يعتبر الكرش من من أكثر المشاكل التي تواجه العديد من الأشخاص، ويسبب الكرش الكثير من المشاكل الصحية سواء على الكلى او الكبد، و يكتسب العديد المزيد من الوزن خلال شهر رمضان المبارك، نظرًا لتناول كميات كبيرة من السكريات والعصائر والأطعمة الدسمة.

وأوصت استشارية تغذية تُدعى سهام سوقية، بتحديد كميات الطعام في وجبة الإفطار وتقسيم الوجبات، من خلال الإفطار بالماء و التمر ثم صحن متوسط من الشوربة أو السلطة، ثم تناول الوجبة الرئيسية على أن تكون مطهوه بطريقة صحية.

وأشارت إلى أن النوم بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة، يساهم في زيادة الوزن؛ بسبب سرعة حرق الطعام خلال النوم و عدم ممارسة الرياضة.

أسباب ظهور الكرش:

توجد العديد من الاسباب التى تكون نتيجتها ظهور الكرش وترجع اغلبها الى السلوك الخاطىء فى تناول الطعام والعادات الغذائية ومن اهم اسباب ظهور الكرش :

– تناول الطعام بكميات كبيرة خاصة التى تحتوى على الاطعمة الدهنية الدسمة والتى تحتوى على كثير من السعرات الحرارية التى تضاف للجسم والتى يخزنها الجسم فى صورة دهون حول البطن والارداف .

– النوم بعد تناول الطعام مباشرة

– إهمال وجبة الافطار واحيانا الغذاء والاعتماد على وجبة العشاء قبل النوم .

– انتفاخ المعدة المتكرر نتيجة العادات الغذائية الخاطئة .

– اهمال ممارسة التمارين الرياضية خاصة الخاصة بعضلات البطن .

– عامل السن يشارك فى ظهور الكرش بالاضافة الى عوامل الوراثة .

النصائح الذهبية للتخلص من الكرش في شهر رمضان:

1 – شرب الماء بكثرة بعد الافطار الى السحور بما لا يقل عن 6 اكوب من الماء وذالك لتعويض قلة الماء بالنهار .

2 – مضغ الطعام جيدا خاصة النشويات التى توجد الانزيمات الهاضمة لها فى اللعاب وليس المعدة مما يقلل من حدوث الانتفاخ .

3 – تناول الفاكهة الغنية بالالياف بين الافطار والسحور مثل التفاح والخوخ والبرتقال فهى تعطى احساس بالشبع وتنظم عمل حركة الجهاز الهضمى .

4 – بعد اذان المغرب لا تهلك المعدة بالطعام ولكن عليك شرب كوب من الماء الفاتر او الحليب ثم طبق الشوربة ثم بعدها بربع ساعة البدء فى تناول وجبة الافطار العادية .

5 – العبد عن حلويات رمضان مثل الكنافة والقطايف وغيرها فهى تحتوى على سعرات حرارية عالية ويمكن تناول قطعة صغيرة منها ثلاث مرات فى الاسبوع فقط .

6- الاقلال من تناول الاطعمة التى تسبب الانتفاخ مثل البقوليات (الفول والحمص والعدس…) والموز والمعجنات.

7 – الحرص على ممارسة تمارين شد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة ويفضل اثناء الثوم حتى لا تسبب ضرر للمعدة كونها خالية .

8- تناول شاى الزنجبيل بالليمون مرة يوميا بعد الافطار فهو يساعد على تسريع حرق الدهون والتخلص من الكرش .

9- تناول كوب من الزبادى يوميا بعد وجبة السحور فهو يساعد على تنظيف المعدة والامعاء خلال النهار كما يقضى على مشكلة الانتفاخ والروائح الكريهة خلال النهار ، وقد افادت الابحاث ان تناول الزبادي الخالي الدسم بانتظام يؤدي إلى فقدان الوزن بمعدل أكبر مما يفقده من يتبعون نظام غذائي منخفض السعرات.

توأمان متشابهان في كل شئ حتى في الوفاة "بسبب كوفيد - 19"

بعد وفاة زوجها بسبب "كورونا".. رسالة على هاتفه تغير مجرى حياتها!