يصاب الكثير من الصائمين بحالة من الخمول والكسل بعد تناول وجبة الإفطار، وذلك نتيجة بعض العادات الخاطئة التي يرتكبها البعض، وسنعرض لك فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الشعور بالراحة الجدية وعدم الخمول أو التوعك عقب الإفطار:
- بدء الأفطار بتناول التمر، فهذا يهيئ الجهاز الهضمي ويجعل الفرد دون الحاجة لتناول الكثير من الطعام.
- عليك تناول الطعام ببطء و المضغ بهدوء، هذا يشاعد المعدة والجهاز الهضمى على استقبال الطعام والمشروبات وهضمها بصورة طبيعية بالإضافة إلى أنه يدعم التمثيل الغذائي الخاص بك وتثبيت زيادة الوزن.
- عليك الحد من تناول السكريات سواء الموجودة في العصائر والمشروبات الغازية أو حلويات ما بعد الإفطار، حيث إن السكريات المضافة ستساهم في ارتفاع معدلات السكر في دمك مما يجعلك تصاب بالصداع الشديد، كما ستشجّع على زيادة الوزن.
- يهدف السحور إلى إعطائك طاقة، لذلك عليك أن تقوم باختيار الكربوهيدرات المعقدة لدعم نسبة السكر في الدم ومستويات الطاقة في الجسم.
- عليك بشرب كوبين من الماء ليس أكثر قبل الأكل، ومن ثم تناول إفطارك ثم استمر في شرب الماء طوال المساء، فهذا الأمر سيمنع عنك الجفاف و ينظم شهيتك.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
