يواجه الكثير منا خلال شهر رمضان المواقف التى تجعله يخرج عن حالته المزاجية الجيدة لحالة غضب خاصة أذا كان من المدخنين الذين يمتنعون عن التدخين طوال فترة الصيام مما يجعله ينفعل بشكل لا إرادي، لذلك إليك نصائح للتحكم فى أفعالك بدون السجائر.
نصح الكثير من خبراء التغذية ببداية الفطار بالتمر لما يحتوية من معادن التي يلجأ إليها جسم الإنسان للتخفيف من حدة التوتر و الغضب، كما يمكن العثور عليها في الخس حيث أطباق السلطة.
عليك الأقبال على زيت الزيتون والمكسرات، حيث يعملان على تحسين الحالة المزاجية للفرد لمدة طويلة، حتى مع الصيام، وذلك لما تحتويه هذه الاطعمة على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة، يمكن إيجاد الدهون المشبعة في مختلف أنواع الأسماك أيضًا.
أحرص على تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة من الفيتامينات اثناء وجبة السحور، إذلك أنها تحد من تلك العصبية لا سيما فيتامين A و C، التذين يعززان مناعة الجسم و تحد من التوتر الزائد، يمكن إيجادها في عدد من العصائر الطبيعيّة لا سيما عصير البرتقال.
الأبتعاد عن الأطعمة السريعة إلى تعمل على زيادة معدلات الكوليسترول في الجسم، التي بدورها تزيد من عصبية الصائم بالتوازي مع انقطاعه عن التدخين، لذلك عليك تناول الاطعمة غير الدسمة وغير المقلية، حيث تحد من ارتفاع الضغط في الدم الذي بدوره يؤدي إلى التوتر.
استمر على ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك بانتظام تساعد في تنظيم عملية التنفس و طرد السموم من الجسم. إضافة إلى كونها وسيلة للترفيه عن النفس و إزالة الضغوط المختلفة التي قد تنتج عن عدم التدخين.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
