9 خطوات لبناء الثقة بالنفس… دليلك للتغلب على القلق وتعزيز صحتك النفسية

أكدت جمعية علم النفس الأمريكية أن الثقة بالنفس هي مفتاح الشعور بالقدرة على إنجاز المهام وتحقيق الأهداف، وهي عنصر أساسي في الحفاظ على الصحة النفسية والتوازن العاطفي، وبالرغم من أهمية هذا الشعور، فإن بناؤه ليس سهلًا، وقد يتأثر بسهولة عند التعرض للإخفاق أو الانتقاد.

الحفاظ على مستوى صحي من الثقة بالنفس

وفقًا لموقع "Verywell Mind"، فإن الحفاظ على مستوى صحي من الثقة بالنفس يرتبط مباشرة بتحقيق إنجازات أكبر سواء على المستوى الدراسي أو المهني، ومن هنا تبرز أهمية تطوير هذه المهارة النفسية وتعزيزها من خلال خطوات واضحة وعملية.

أولى هذه الخطوات تتمثل في التوقف عن مقارنة النفس بالآخرين، حيث كشفت الدراسات أن المقارنة تؤدي إلى مشاعر الحسد وتؤثر سلبًا على تقدير الذات، كما ينصح الخبراء بإحاطة النفس بأشخاص داعمين وإيجابيين، لما لهم من دور كبير في بناء الإحساس بالقيمة الذاتية وتجنب النقد الهدام.

كذلك، تلعب العناية بالجسم والنوم والتغذية دورًا محوريًا في بناء الثقة، إذ ترتبط الصحة الجسدية بالحالة النفسية، فيما يساعد الحديث الإيجابي مع النفس والتعامل بلطف معها في تقليل الشك الذاتي وزيادة المرونة العاطفية، ومن المهم أيضًا مواجهة المخاوف تدريجيًا بدلًا من تجنبها، ما يساعد في تعزيز الشعور بالقدرة والكفاءة.

ويشدد الخبراء على ضرورة ممارسة الأنشطة التي يتمتع بها الشخص أو يتقنها، إلى جانب تعلم قول "لا" في المواقف التي تؤثر على ثقته بنفسه، كما أن تحديد أهداف قابلة للتحقيق يساعد في الحفاظ على الحافز وعدم الوقوع في فخ الإحباط أو جلد الذات.

ضعف الثقة بالنفس

خيرًا يوضح الأطباء النفسيون أن ضعف الثقة بالنفس قد يكون عرضًا لحالات نفسية مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق، لذا فإن استمرار الشعور بالنقص أو عدم القدرة على التكيف قد يتطلب استشارة متخصص لتقديم الدعم المناسب والمساعدة في استعادة التوازن النفسي.