أطعمة تساعدك لكسب الوزن بطريقة صحية

تتجه العديد من الفتيات للريجيم والجيم لخسارة وزنها وتجد في النهاية أنها عملت على خسارة وزن أكثر من الطبيعي، وتريد من جديد أن تكتسب وزنًا ولكن بطريقة صحية

إليكِ في تلك السطور الحل لكسب الوزن بطريقة صحية

إضافة زيت الزيتون إلى جميع الوجبات، بإمكانك مثلاً إضافة ملعقتي طعام من زيت الزيتون إلى اللبن، أو الجبن، أو البيض، أوالسلطة.

تناول تلك الاطعمة: سلطة التونا مع الخضراوات أوالمعكرونة مع زيت الزيتون أو الألبان ومنتجاتها مع خبز القمح الكامل وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون على الأقل.

تناولى البروتين في علب التونا، والسمك، والدجاج، والجبنة، والبيض، واللحم والفول، والنشويات في الخبز العادي أو خبز القمح الكامل، والأرز والبطاطا.

تناولي الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات فالبقاء دون طعام لفترة أطول من شأنه تجويع الجسم، ثمّ خسارة العضل وزيادة النحافة.

تناولي ثلاث وجبات رئيسيّة (الفطور، والغداء والعشاء)، ووجبات أخرى بشكل منتظم كلّ ساعتين، على أن تحتوي الوجبات الرئيسيّة على ثلاثة عناصر غذائيّة: البروتينات، والنشويات والزيوت الجيّدة.

تناولى اللحمة الحمراء حيث انها غنية بالبروتين والحديد

الفول السوداني من الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون، فملعقة طعام واحدة من زبدة الفول السوداني تمد الجسم بحوالي 100 سعر حراري.

 الأفوكادو يحتوي نصف الأفوكادو على 140 سعر حراري، وهو أيضًا مصدر جيد للفيتامينات والمعادن.

الموضوعات المتعلقة.. 

خبير تغذية: السهر وقلة الماء أهم العوامل المؤدية للسمنة

طرق تساعدك على خسارة الوزن قبل النوم