لنوم صحي.. خطوات التغلب على صعوبة النوم

يعاني كثيرون من صعوبة النوم والتي تؤثر سلبا على صحة الإنسان، فقد تسبب انسداد الشهية والتوتر والعصبية والتقلب المزاجي والشعور بالصداع، كما تضر الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر على كفاءة عمل الأعضاء، لذا نرصد في السطور التالية بعض الحلول للتغلب على صعوبة النوم.

نرشح لك: تجديد حبس عاطل لاتهامه بالاتجار في الحشيش بحدائق القبة

حلول للتغلب على صعوبة النوم

الاستيقاظ والنوم يوميا في نفس المواعيد حتى في العطلات الرسمية للحصول على نوم منتظم.

التقليل من ساعات القيلولة لأن زيادتها عن 30 دقيقة قد تؤثر سلبا على النوم ليلا.

الاسترخاء في نهاية كل يوم بقراءة كتاب مفضل أو بتناول مشروب ساخن، لأنه يساعد على النوم أسرع.

تجنب تناول الأطعمة الدسمة والكفايين والنيكوتين والكحول لأنها تعطل عملية النوم.

تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.

تجنب المشتتات كمشاهدة التلفاز أو الإمساك بالهاتف أو اصطحاب أي شيء يتعلق بالعمل.

لا تجبر نفسك على النوم، فكلما زادت محاولاتك للنوم، زاد معدل اليقظة.

مارس أي نشاط هادئ كالقراءة في كتاب مفضل، لكن احرص أن يكون كتابا ورقيا وتجنب الكتب الإلكترونية حتى تشعر بالاسترخاء.

وأخيرا إذا كنت تتناول بعض الأدوية، عليك مراجعتها جيدا، لأن بعضها قد يحتوي نسبة من الكفايين الذي يعطل محاولات النوم باستمرار.