يعاني الكثير من المصريين،من مشاكل الجهاز الهضمى،بسبب أختلاف الانظمة العذائية ،خلال شهر رمضان، مما يصبهم بالإمساك، لذلك إليك، أهم النصائح للتغلب على مشاكل الجهاز الهضمى فى رمضان.
- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، توزع بين وجبتي الإفطار والسحور؛ لضمان المحافظة على رطوبة الجسم.
- تناول وجبة الإفطار على دفعات؛ حيث من المفضل تناول التمر والشوربة والسلطة في بداية الإفطار، ثم بعدها تأخذ قسطاً من الراحة، وبعدها عليك ممارسة رياضة المشي قبل استئناف باقي وجبة الإفطار.
- تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف الطبيعية كالتفاح، بالإضافة إلى الفواكه المجففة كالتين والمشمش والزبيب، حيث إنها غنية بالفوائد الغذائية.
- الحرص على الحركة وعدم الجلوس بعد الإفطار، فمن الأفضل القيام بالتمشية لبعض الوقت أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة.
- تناول الشوفان يومياً في رمضان، حيث إنه غني بالعناصر الغذائية المفيدة التي ستضمن إبقاء الإمساك بعيداً طيلة شهر رمضان.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
