انسحاب الكافيين خلال رمضان .. كيف يتغلّب عشاق الشاي والقهوة على الصداع والإرهاق

أكّدت هيئة الدواء أن البعض قد يعاني من صعوبة في التوقف المفاجئ عن استهلاك الكافيين خلال ساعات الصيام في رمضان، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والصداع.

وقدمت الهيئة مجموعة من الإرشادات المهمة،لتجنب هذه الأعراض أو التخفيف من حدتها ومن بينها :

1- تجنب بدء الإفطار بشرب القهوة، ويفضل تناول التمر أولًا لتعويض نقص السكريات في الجسم.

2- الانتظار لمدة ساعتين بعد الإفطار قبل تناول القهوة.

3- عدم الإفراط في شرب القهوة خلال رمضان، حيث قد يؤدي ذلك إلى الأرق، وزيادة معدل ضربات القلب، والتسبب في فقدان السوائل بسبب إدرار البول.

4- الحرص على شرب كمية كافية من السوائل للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الصداع.

5- اللجوء إلى المسكنات مثل الباراسيتامول عند الضرورة لتخفيف آلام الصداع.

6- التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم قدرة الجسم على التأقلم مع التكيف يتغلب مدمنو القهوة على انسحاب الكافيين في رمضان؟

ويواجه عشاق القهوة تحديًا كبيرًا يتمثل في الامتناع عن الكافيين خلال ساعات الصيام، مما قد يسبب أعراض انسحابية مزعجة مثل الصداع والتعب وتقلب المزاج.

أعراض انسحاب الكافيين في رمضان

عند التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين، قد تظهر عدة أعراض انسحابية تختلف شدتها من شخص لآخر، وأبرزها:

الصداع الشديد نتيجة توسع الأوعية الدموية في الدماغ بعد انسحاب تأثير الكافيين الذي كان يضيقها.

التعب والخمول بسبب انخفاض مستويات الطاقة التي كانت القهوة تساعد في تعزيزها.

تقلبات المزاج والتوتر نتيجة تأثير الكافيين على النواقل العصبية المسؤولة عن تحسين المزاج.

ضعف التركيز خاصة خلال الأيام الأولى من الصيام.

كيف يتغلب مدمنو القهوة على انسحاب الكافيين؟

1- التدرج في تقليل القهوة قبل رمضان

ينصح خبراء التغذية بعدم التوقف المفاجئ عن الكافيين، بل البدء قبل رمضان بأسبوعين بتقليل عدد أكواب القهوة تدريجيًا مثل : تقليل عدد الأكواب اليومية بمقدار نصف كوب كل يومين,استبدال القهوة العادية بقهوة منزوعة الكافيين أو الشاي الأخضر,تأخير موعد القهوة تدريجيًا ليصبح أقرب إلى وقت السحور، حتى يسهل الاستغناء عنها أثناء الصيام.

2. تعويض القهوة بمشروبات أخرى

هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تعوّض القهوة وتساعد في تقليل الأعراض الانسحابية، مثل:

الشاي الأخضر: يحتوي على نسبة أقل من الكافيين مقارنة بالقهوة، ما يساعد في تخفيف أعراض الانسحاب دون التسبب في إدمان جديد.

المشروبات العشبية منها النعناع، الكركديه، والزنجبيل، التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.

الكاكاو الساخن: يحتوي على نسبة بسيطة من الكافيين ويمنح شعورًا بالطاقة دون التأثير السلبي للقهوة.

الماء بكثرة: شرب الماء يساعد على تقليل الصداع والتعب المصاحب لانخفاض الكافيين.

3. تحسين العادات الغذائية

تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية، مما يساعد في الحفاظ على مستوى طاقة مستقر.

تجنب الأطعمة الغنية بالسكر، لأنها قد تسبب انخفاضًا سريعًا في الطاقة بعد ارتفاعها المؤقت.

تناول المكسرات مثل اللوز والجوز، فهي تساعد على تنشيط الدماغ وتحسين التركيز.

4. ممارسة الرياضة والأنشطة المحفزة

المشي أو التمارين الخفيفة يمكن أن تقلل من الشعور بالخمول وتساعد في تحسين الحالة المزاجية.

تمارين التنفس العميق والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل التوتر الناتج عن انسحاب الكافيين.

5. تحسين عادات النوم

الحرص على النوم المبكر وتجنب السهر يقلل من الشعور بالتعب أثناء النهار,إضافة إلى تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يؤثر على جودة النوم.