يعاني العديد من الأفراد من ارتفاع ضغط الدم الذي يسبب تضيق في الأوعية الدموية وانقباضها وزيادة المقاومة فيها، بما في ذلك الأوعية التي تمد القلب بالدم، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم الواصل إلى عضلة القلب وبالتالي الإصابة بضعف أو تلف في القلب.
لنتعرف على أبرز طرق الحماية من ارتفاع ضغط الدم:
1: أضف الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي
اعمل ببطء على تناول المزيد من حصص النباتات الصحية للقلب احرص على تناول أكثر من سبع حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم، ثم حاول إضافة حصة أخرى يوميًا لمدة أسبوعين، حاول إضافة حصة أخرى الهدف هو تناول عشر حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
2: اضبط طريقة تفكيرك في وجبة الغداء
بدلًا من تناول اللحوم، تناول سلطة أكثر وضع عليها شريحة لحم صغيرة.
3: ضع فقدان الوزن ضمن أهدافك
تحدث مع طبيبك عن الوزن الصحي المناسب لك ، فإنقاص الوزن يساعد على تعزيز صحة الجسم وخصوصا لمرضى الضغط المرتفع.
4: اهتم بممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية ضرورية جدا لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
5: راقب ضغط دمك بانتظام
أفضل طريقة للوقاية من المضاعفات وتجنب المشاكل هي اكتشاف ارتفاع ضغط الدم مبكرًا، يمكنك أن تقصد مكتب طبيبك من أجل قراءة ضغط الدم، أو قد يطلب منك طبيبك شراء جهاز قياس ضغط الدم وأخذ القراءات في المنزل.
كما عليكِ أيضا تقليل الملح إلى أقل من 5 غرامات في اليوم.
تناول المزيد من الفاكهة والخضار
ممارسة النشاط البدني بانتظام
الامتناع عن التدخين
الحد من استهلاك الكحول
الحد من تناول الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة
الحد من الإجهاد النفسي
فحص ارتفاع ضغط الدم بانتظام
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
