خطوات بسيطة لإنقاص الوزن بدون دكتور

قد يكون النوم المتقطع بمثابة إخبار لجسمك بالاحتفاظ بالدهون، احصل على نوم مريح واحرق المزيد من السعرات الحرارية باتباع نصائح الخبراء هذه.

تشير التقديرات إلى أن نصف البالغين الأمريكيين يحاولون إنقاص الوزن كل عام، بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي، فإن ممارسة الرياضة هي إحدى الاستراتيجيات الأكثر شيوعًا التي يستخدمها أولئك الذين يحاولون إنقاص أرطال الوزن الزائد، يحرق السعرات الحرارية، وهذا يلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن، نقلاً عن موقع هيلثي لاين الطبي .

بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن، تم ربط التمارين بالعديد من الفوائد الأخرى، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية وتقوية العظام وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

أشياء يجب وضعها في الاعتبار عند العمل على إنقاص الوزن في المنزل:

كن منتظمًا مع وجباتك ومواعيدها: يمكن أن يؤدي تناول الطعام على فترات غير منتظمة إلى زيادة الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية.

لا تنس إفطارك: للتأكد من أن جسمك لديه طاقة كافية لتناول الغداء دون الاعتماد على الوجبات الخفيفة أو الجوع.

اشرب الماء وحافظ دائمًا على رطوبة جسمك: سيساعد ذلك في الحفاظ على درجة حرارة الجسم وتنظيم وظائف الجسم الصحية.

انتبه لما تأكله: تعد قراءة الملصقات أمرًا ضروريًا للتأكد من أنك لا تستهلك كمية زائدة من السكر أو الملح ومع ذلك ، تجنب تناول الأطعمة المعبأة والمعالجة لأنها يمكن أن تساهم في زيادة الوزن.

قم بتضمين الألياف الغذائية في نظامك الغذائي: لتنظيم التمثيل الغذائي الصحي والجهاز الهضمي هذا يمكن أن يساهم بشكل كبير في إدارة الوزن بشكل صحي.

بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل:

تمرين متسلق الجبال

يمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:

* ابدأ في وضع لوح خشبي وتأكد من أن جسمك مستقيم.

* ضم ركبتك إلى صدرك بينما تكون ساقك الأخرى على اللوح الخشبى.

* الآن خذ الساق المثنية إلى وضع اللوح الخشبي وجلب الركبة الأخرى إلى صدرك.

* بدل لحظة الساق واستمر في التمرين حتى تشعر بالراحة.

قفز الحبل

يمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:

* قف بشكل مستقيم مع قفز الحبل في يديك.

* تأكد من أن المقبض صحيح وأن طول الحبل مناسب.

* اقفز وحرك حبل القفز حتى يمر الحبل فوق جسمك في كل مرة تقفز فيها.

* كرر الخطوات حتى تشعر بالراحة.

تمرين بيربي

يمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:

* ابدأ من وضعية الجلوس القرفصاء.

* استمر في إحضار جسمك إلى وضع اللوح الخشبي.

* ارجع إلى وضع القرفصاء واقفز مع فرد يديك.

* كرر العملية عن طريق القيام بالخطوات معًا.