"كول براحتك".. نصائح غذائية لـ صيام صحي

يفصلنا أيام قليلة عن شهر رمضان الكريم، وقدم الكثير من الخبراء بعض النصائح الغذائية للاستعداد لصيام صحي وسليم.

وأكد الخبراء على ضرورة بتقليل الوجبات إلى وجبتين أو ثلاث في اليوم بحيث تحتوي على أغذية يتم هضمها ببطء، والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة.

وأشار الخبراء على ضرورة تعويد نفسك على النوم بنفس الأوقات التي تنام بها في رمضان، كالنوم باكراً والاستيقاظ على السحور، وأخذ قيلولة بعد الظهر مثلاً، حيث إن التغيير المفاجئ في الساعة البيولوجية الذي يحدث في رمضان هو من المسببات الرئيسة للصداع في الأيام الأولى من الصيام.

ويجب لتجنب حدوث صداع حاد خلال الأيام القليلة الأولى من رمضان، تخفيض كمية الكافيين وتقليص عدد فناجين القهوة أو الشاي التي تحتسيها خلال اليوم، وذلك لتدريب جسمك على العمل بانتظام دون الحاجة للكافيين خلال ساعات النهار، وحاول استبدال أكواب القهوة بالأعشاب المفيدة للجسم.

كما يجب الانقطاع قبل رمضان عن المأكولات التي تتطلب مجهودًا لهضمها، والتركيز في الأيام التي تسبق الصيام على الأغذية سهلة الهضم مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم المشوية.