أبرزها الأفوكادو.. أطعمة تمنع التوتر والقلق

نشرت الدكتورة سوسن غزال خبيرة التغذية؛ عبر حسابها الشخصي على "الفيس بوك" قائمة أطعمة تساعد في منع التوتر والقلق والأطعمة التى يجب الابتعاد عنها.

أسباب التوتر:

1- الأسباب الخارجية للتوتر:

نتيجة التغييرات في الحياة العملية أو المدرسة أو الصعوبات المادية مشاكل الأطفال والعائلة.

2- الأسباب الداخلية للتوتر:

الذي يحدث نتيجة التشاؤم المستمر والحديث السلبي، أو التأثر بنظرة المجتمع بك.

بعض الأطعمة التي تساهم في تخفيف حدة القلق ومحاربة التوتر:

1- الأفوكادو

2- الشوفان

3- السبانخ

4- الحليب

5- التفاح

6- الأوميجا 3 في الأسماك

7- بعض الأعشاب: الزعتر والقرنفل والبابونج

8- اللوز

9- اللبن

أطعمة تجلب القلق والتوتر:

1- السكر

2- الملح

3- الكافيين: القهوة والشاي ، مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية

4- الكحول

5- المضافات الغذائية بهدف تحسين النكهة أو اللون أو الرائحة أو إطالة عمر المنتج.

6- الأطعمة السريعة

حاول أن تتجه إلى تناول السلطات والوجبات الصحية التي تحوي الكربوهيدرات المعقدة والخضار والبروتينات قليلة الدهون.

وفي سياق أخر، الصداع ظاهرة نعاني منها جميعًا في حياتنا، غالبًا ما تكون آلام الرأس غير خطيرة، ولكنّها قد تكون أحيانًا مؤشّرًا على مشكلة ما، ويمكن للصداع أن يؤثر على أي شخص بغض النظر عن العمر والجنس وغيرها.

وننشر في هذا التقرير أسباب الصداع المستمر، الذي من الممكن أن يجعلك لا تمتلك القدرة على ممارسة أي نشاط في يومك، وتنقسم أسباب الصداع المستمر إلى عوامل نفسية وعوامل جسدية.

أسباب نفسية للصداع:

- التوتر والقلق المستمر.

- الضغط العصبي.

- الاضطرابات النفسية.

أسباب جسدية للصداع:

- تغيرات هرمونية في الجسم.

- خشونة في فقرات الرقبة.

- اضطرابات النوم.

- أمراض الجيوب الأنفية.

- تناول كمية كبيرة من الكافيين.

- تناول الكحوليات.

- ضعف النظر.

- ارتفاع ضغط الدم.

- فقر الدم.

- ألم في الأسنان

- الجفاف

- صداع بسبب بعض الأمراض المزمنة مثل القلب.

أعراض الصداع النصفي :

- ألم شديد ونبضات قوية في الرأس بأحد الجوانب.- الغثيان والقيء المستمر.- الحساسية ضد الصوت والضوء بشكل كبير. - في بعض الحالات يمكن أن يرى من يعاني من الصداع النصفي نور أو أضواء.

أعراض الصداع العنقودي:

ألم شديد في إحدى العينين أو حولها أو خلفها.

- تورم أو احمرار العين وسيلان الدموع.

علاج الصداع بطرق طبيعية:

شرب الماء:

أحد الأسباب التي يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالصداع هو الجفاف، لهذا عليك الالتزام بشرب كمية كبيرة من الماء بشكل يومي فعلى الأقل ينصحك بتناول ٢ لتر ماء يوميًا. ولكن في حالة مواجهة صداع شديد بإمكانك شرب الماء وملاحظة كيف يمكن أن يساعد شرب الماء علاج الصداع فإن لم يعالجه بشكل جذري فسوف يقلل من حدة الألم.

الزيوت العطرية:

تعتبر من أشهر الطرق التي يمكن أن تلجأ إليها المرأة التي تعاني من الصداع النصفي أو العادي. فليس عليك سوى استخدام زيت اللافندر أوزيت النعناع وتطبيق إما على معصم اليد واستنشاقه أو وضعه على منطقة الصدغ وهي المنطقة الموجودة بين الأذن والعين. ويعد زيت اللافندر والنعناع من أفضل الزيوت العطرية الطبيعية التي تساعد في تهدئة الجسم و تخلصك من الصداع أي كان نوعه.

ممارسة رياضة اليوجا:

إن كنت تعانين من الصداع الناتج عن التوتر فبالتالي أفضل طريقة للتخلص منه هي ممارسة رياضة اليوجا مع الاهتمام بالاسترخاء. وفي بعض الأحيان يمكن أن تكون رياضة اليوجا هي الحل الأمثل لعلاج الصداع، خاصة وأن يمكن أن يستمر لفترة طويلة دون توقف إلا وقت النوم.

مشروب الزنجبيل :

يعتبر من أفضل المشروبات التي يمكنك الاستعانة بها إن كنت تعانين من الصداع، لأنه يحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. وقد أثبتت الدراسات أنه يمكن أن يساعد في علاج الصداع بطريقة سهلة وبسيطة وذلك من خلال وضع القليل من مسحوق الزنجبيل مع ماء ساخن ويضاف السكر حسب الرغبة.

مكعبات الثلج:

يمكن أن تكون مكعبات الثلج هي حل فعال لعلاج الصداع، فليس عليك سوى استخدام مكعبات الثلج على الرأس أو الصدغ وهي المنطقة الموجودة بين العين والأذن. وعند تدليك مكعب الثلج في هذه المنطقة يمكن أن تشعرين بقليل من الراحة والهدوء والاسترخاء بعد ألم طويل من الصداع.

التوتر الأبرز.. تعرف على أسباب الصداع وطرق علاجه

بعد تسجيل 1289 حالة جديدة..هاني الناظر يحذر المصريين