طرق علاج انتفاخ البطن في شهر رمضان

يشعر العديد من الأشخاص بـ انتفاخ في المعدة وخاصة بعد تناول وجبة الأفطار في شهر رمضان؛ ويرجع ذلك إلي تجمع الغاز في الجهاز الهضمي وهي تعتبر عملية طبيعية، ولكن قد يصاحبه ألم، وذلك بسبب ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب أو لتجمع الغازات الهضمية أثناء هضم الطعام.

وتعد من طرق علاج انتفاخ البطن في رمضان، أنه إذا كان النظام الغذائي يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي يصعب هضمها فحاول استبدالها تعتبر الكربوهيدرات التي يسهل هضمها ، مثل البطاطس والأرز والموز بدائل جيدة.

ويجب الاحتفاظ بمذكرة للطعام: لتحديد أي محفزات بعد تحديد بعض الأطعمة التي تسبب لك انتفاخ البطن المفرط ، يمكنك تعلم تجنبها أو تناول كميات أقل منها، وقسم وجبه الإفطار على مراحل لا تتناول الطعام كله مره واحدة.

وتجنب القيام بأي شيء قد يزيد من كمية الهواء التي تبتلعها وهذا يشمل التأكد من أنك تمضغ طعامك بشكل صحيح، كما أن ممارسة الرياضة تساعد على تعزيز عملية الهضم ويمكن أن تمنع انتفاخ البطن.

8 طرق لعلاج انتفاخ البطن في المنزل:

1- اشرب قبل وجبات الطعام:

إذا كنت تشرب السوائل مع وجبات الطعام، فأنت تخسر أحماض المعدة، مما يعرقل من تحليل الطعام بشكل سليم.

حاول شرب الماء قبل حوالي 30 دقيقة من وجبة الطعام لمساعدة المعدة على الهضم بشكل أفضل.

2- تناول الطعام والشراب ببطء:

عندما تأكل أو تشرب بسرعة، يمكنك ابتلاع الكثير من الهواء، مما قد يسبب الغازات.

تأكد من مضغ الطعام ببطء لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها. هذا سوف يساعد أيضا في عملية الهضم.

يفضل ان تتناول وجبات أصغر وأن تقوم بتوزيعها على مدار اليوم وجعلها أكثر تواترا. يمكنك تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. وجبات الطعام الصغيرة أسهل في الهضم وقد تنتج كميات أقل من الغازات.

3- اتبع نظام غذائي صحي:

من المهم تناول نظام غذائي صحي متوازن، بما في ذلك على الأقل 5 أجزاء من الفاكهة والخضار في اليوم. اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يسهل هضمها. وهي تشمل:

بطاطا

أرز

الخس

موز

عنب

الحمضيات

الزبادي

4- تجنب الأطعمة المعروفة انها تسبب الغازات:

يمكنك علاج انتفاخ البطن والتحكم به من خلال تقليل من تناول الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات. وهي تشمل:

بعض الفواكه، مثل التفاح والكمثرى.

خضروات معينة مثل القرنبيط، براعم بروكسل والبصل.

الحبوب الكاملة مثل النخالة.

منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن والايس كريم.

المشروبات الغازية.

المحليات الصناعية.

تحتوي هذه العناصر على الألياف، السكريات والنشويات التي لا يتم هضمها أو امتصاصها بسهولة، مما يتسبب بظهور غازات الأمعاء.

إذا اكتشفت أن هذه الأطعمة تسبب لك غازًا زائدًا، فعليك التخلص منها من حميتك الغذائية أو تناول القليل منها فقط.

5- النعناع والزنجبيل:

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن شرب الشاي بالنعناع يمكن أن يساعد في تحسين أعراض انتفاخ البطن.

هناك أيضا بعض الأدلة على أن كميات صغيرة من الزنجبيل يمكن أن تساعد في عملية الهضم أو اضطراب المعدة، والتي قد تسبب انتفاخ البطن.

6- تجنب بعض العادات السيئة:

قد يكون بعض العادات التي تقوم هي السبب بالانتفاخ ومن أجل علاجه والوقاية منه عليك تجنبها، وهي تشمل:

التدخين: يجب عليك الإقلاع عن التدخين، إذا كنت تدخن. يمكن أن يسبب التدخين ابتلاع هواء أكثر من المعتاد، وقد يؤدي دخان التبغ إلى تهيج الجهاز الهضمي.

مضغ العلكة: تجنب مضغ العلكة لأنها قد تجعلك تبتلع الهواء أكثر من المعتاد.

الشرب من خلال القش: هذه العادة قد تؤدي الى امتلاء معدتك بالهواء، مما يؤدي إلى ظهور الغازات.

7- ممارسة الرياضة:

إذا كنت تمارس الكثير من التمارين الرياضية فهذا قد يساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي والأمعاء.

قد ثبت أيضا ان ممارسة الرياضة بشكل مستمر يساعد على تحرير الغازات وبالتالي فإنه يساعد في علاج حالات انتفاخ البطن.

"مطبخ بلدنا" يقدم طريقة عمل سحور اليوم الثاني في شهر رمضان

بهذه الحيل.. تخلص من الإمساك في رمضان