بـ15 طريقة.. كيف تحمي نفسك من الإنفلونزا؟

يصاب الكثير من الأشخاص بـ نزلات البرد والإنفلونزا، التي تجعل الإنسان غير قادر على القيام بمهامه اليومية، فضلا عن الشعور بالتعب و الإرهاق طوال الوقت، ونعرض بعض النصائح المهمة التى تساعدك على حماية نفسك من الإنفلونزا، وأهم الفيتامينات والأطعمة التي تساهم في الوقاية من الإنفلونزا.

طرق الوقاية من الإنفلونزا:

1-يجب الاهتمام بالنظافة الشخصية بشكل مستمر، والابتعاد عن الأشخاص المصابين بعدوى الإنفلونزا منعا لانتقالها إليك.

2-يجب الاهتمام بنظافة اليدين وتعقيمها بشكل مستمر وخاصة عند العطس أو السعال.

3-عدم لمس الأنف والفم عند الإصابة بالبرد أو الإنفلونزا.

4-الحرص على تناول المشروبات الساخنة والدافئة بشكل مستمر وخاصة في فصل الشتاء.

5-الحفاظ على نمط حياة صحي ما يعزز الجهاز المناعي ويساعد على الوقاية من الإصابة بنزلات البرد.

6-الحصول على قدر كاف من النوم ما يعزز من الصحة العامة.

7-تناول الطعام الصحي المتوازن والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكريات التي تضر بالصحة وتضعف الجهاز المناعي.

8-الحرص على الابتعاد عن التوتر والقلق لتعزيز صحة الجهاز المناعي.

9-الإقلاع عن التدخين مهم جدا؛ لأنه يؤثر على الجهاز التنفسي.

10-التدفئة الجيدة خلال فصل الشتاء على وجه الخصوص وعند الخروج في الهواء البارد.

11-ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة التي تساعد على الوقاية من التعرض إلى الأمراض المختلفة.

12-تنظيف الأرضيات بشكل مستمر والأسطح باستخدام أحد أنواع المطهرات تجنبا لانتشار الفيروسات.

13- في حالة الإصابة بالإنفلونزا، يجب الالتزام بالمكوث في المنزل حرصا على سلامتك وسلامة من حولك.

14-عدم الانتقال من الجو البارد إلى الساخن بشكل مفاجئ أو العكس.

15-عدم استخدام الأدوات الشخصية للغير والحرص على تنظيف الأدوات الشخصية بشكل مستمر.

كما أن هناك بعض الأطعمة التي تساعدك في الوقاية من الإنفلونزا وتتضمن :

1-فيتامين سي:

يعتبر من الفيتامينات المهمة التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي وتقي من نزلات البرد والإنفلونزا، ولهذا من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ومنها الفواكه الحمضية وخاصة البرتقال.

2-الثوم:

يحتوي الثوم على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على الشفاء من الأمراض ،ومنها مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل مهاجمة الفيروسات والبكتيريا إلى خلايا الجسم، ما يعزز المناعة ويقي من نزلات البرد والإنفلونزا.

3-الزبادي:

يساعد الزبادي على حماية الجسم من الأمراض، حيث إنه يحتوي على البكتيريا النافعة والتي تحمي المعدة والجهاز الهضمي و تقوي المناعة ما يحمي من الإصابة بالأمراض.