تحتاج المرأة في فترة الحمل إلى الإكثار من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، ولذلك ينبغي عليها اتباع نظام غذائي متكامل لتمر فترة الحمل بسلام دون مشاكل، ولذلك نستعرض أهم الأغذية الغنية بالكالسيوم للحامل وفقًا لما جاء في موقع "healthline".
الفواكه الطازجة
تحتوي بعض الفاكهة على نسبة عالية من الكالسيوم المفيدة للحامل وجنينها، ومن أبرزها "الكيوي، التين، البرتقال، التمر، الكمثرى، والخوخ".
البامية
تحتوي البامية على نسبة كبيرة من الكالسيوم التي تعمل على الحفاظ علي صحة الجنين.
المأكولات البحرية
ينصح بتناول السردين والجمبري والسلمون أثناء فترة الحمل بمعدل مرة أسبوعيًا، والتونة المعلبة لا تزيد على 170 جم في الأسبوع.
الشوفان
يعتبر الشوفان من أكثر الوجبات الخفيفة السهلة التحضير والغنية بالألياف والفيتامينات والكالسيوم، ولهذا ينصح بتناوله مع قليل من الحليب أو الماء ، كما يمكن إضافة القليل من الزبيب وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي والمكسرات.
اللوز
يعمل اللوز على إمداد الجسم بالكالسيوم اللازم والدهون غير المشبعة والطاقة دون أن يتسبب في زيادة الوزن، التي تؤدي بدورها إلى الشعور بالحموضة وحرقة المعدة.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
