يعاني الكثير من الأفراد وخاصة كبار السن، من وجود آلام في الرقبة والعمود الفقري والفخذين والساقين، وذلك بدون وجود أي سبب واضح لتلك المشكلة، فربما نتيجة بعض المشاكل الصحية أو بعض العادات الحياتية الخاطئة، ولذلك نستعرض خطوات أسهل التمارين الرياضية التي تساعد في علاج تلك المشكلة وفقاً لما جاء في موقع "برايد سايت".
- أولاً قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين.
- بعد ذلك ارفع الوركين ببطء، مع الحفاظ على كتفيك على الأرض وقدميك مسطحة.
- ثم امسكها لمدة 30 ثانية ثم كرر الأمر 3 مرات.
- بعدها يمكنك ترك الأرجل والاسترخاء على الأرض.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
