تقدم خبيرة التغذية والشيف إيمان كامل، لـ"بلدنا اليوم" دايت الرضاعة الآمن، والذي يساعد على التخلص من الوزن الزائد في أسبوع فقط.
وجبة الإفطار
كوب حليب + 2 توست أسمر + بيضة مسلوقة + 4 ملاعق جبنة قريش + ثمرة خيار + ثمرة طماطم.
أو كوب حليب+ 2 توست أسمر + بيضة مسلوقة + 4 ملاعق فول بزيت الزيتون + ثمرة خيار + ثمرة طماطم.
أو نصف كوب شوفان "الشوفان رقائق كاملة" + كوب حليب+ ثمرة موز صغيرة أو ثمرة تفاح أو ٣ تمرات.
بعد الفطار بساعتين " سناك ١ " عبارة عن ثمرة فاكهة أو كوب عصير طازج أو كوب زبادي.
وجبة الغداء
ربع دجاجة، أو ٢ شريحة لحم، أو ٢ سمكة مشوية، أو ٢ بيضة مسلوقة، أو علبة تونة.
لمدة يومين في الأسبوع
طبق سلطة خضراء + طبق خضار مسلوقة + 5 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
لمدة يوم واحد
طبق سلطة خضراء + طبق خضار مسلوقة + 5 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة +2 قطعة لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية
لمدة يومين
5 ملاعق مكرونة بالمشروم + طبق سلطة خضراء + ربع كيلو كبدة مشوية.
لمدة يومين
ربع كيلو بطاطس مسلوقة + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة خضراء.
بعد الغداء بساعتين "سناك ٢"
كوب عصير فريش أو ثمرة فاكهة، أو ١٠ حبات مكسرات.
وجبة العشاء
لمدة ٤ أيام
نصف رغيف + قطعة جبنة قريش مضاف عليها بقدونس مفروم + كوب حليب.
لمدة ٣ أيام
2 كوب زبادي صغير + 2 ثمرة فاكهة.