يعاني الكثير من المصريين من أمراض الجهاز الهضمي، خاصة القولون العصبي، نتيجة الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، أو الأعتماد على الوجبات السريعة، لذلك إليك نصائح لتجنب اضرابات القولون العصبي:
- عليك الابتعاد عن العوامل البيئية المؤذية، وتجنب التوتر والقلق.
- اتباع نظام غذائي سليم يتمثل في الابتعاد عن الدهون والبهارات الحارة والحرص على تناول وجبات صغيرة متفرقة.
- الحرص على تناول الأغذية قليلة الدهون والمحتوية على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- تناول الأغذية المحتوية على الألياف مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة.
- تجنب المشروبات ذات نسبة عالية من الكافيين وشرب 3-4 أكواب من الماء على الأقل يومياً.
- الامتناع عن التدخين، ومحاولة الاسترخاء عن طريق تقليل الضغوط النفسية أو ممارسة التمارين الرياضية والحصول على قسط كافي من النوم.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
