"حافظي على رشاقتك".. ريجيم صحي لخسارة الوزن في رمضان

سيهل شهر رمضان المبارك في غضون الأيام القليلة المقبلة، وفي هذا الشهر تخشي الكثير من النساء من أن تزداد أوزانهن في هذا الشهر، خاصة وأن في هذا الشهر الفضيل –شهر رمضان- تكثر الحفلات العائلية الغنية بالوجبات الشهية والجميلة، التي تشجع على تناول المزيد من الطعام ، خاصة بعد يوم شاق من التعب والصيام، والحر، وفي نهاية يؤدي كثرة تناولهن للطعام إلى زيادة الوزنهن وتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن والأرداف، لذا سنقدم لك في السطور القادمة، حمية غذائية –رجيم- مفيدة وصحية لخسارة الوزن في هذا الشهر.

- الإفطار

- المقترح الأول

طبق شوربة +طبق سلطة كبير+1/4 دجاجة مشوية، مع 4 معالق رز + قطعتين من أي نوع من الحلويات بعد الإفطار بنصف ساعة.

- المقترح الثاني

8 معالق مكرونة+ طبق سلطة خضار كبير+قطعتين من أي نوع من الحلويات بعد الإفطار بنصف ساعة.

- المقترح الثالث

طبق خضار مسلوق+ قطعة اللحم + طبق كبير من السلطة الخضراء+ قطعتين من أي نوع من الحلويات بعد الإفطار بنصف ساعة.

- المقترح الرابع

2 سمك مشوي+3 معالق رز+ قطعة من الزلابية قطعتين + قطعتين من أي نوع من الحلويات بعد الإفطار بنصف ساعة.

- سحور

- المقترح الأول

½ رغيف بلدي +7 ملاعق فول.

- المقترح الثاني

علبة زبادى خالية الدسم+ ½ رغيف بلدي+ قطعة من الجبن خفيفة الملح.

- المقترح الثالث

كوب من الحليب منزوع الدسم+1/ 2 نصف رغيف بلدي + بيضة.

- المقترح الرابع

معلقة مربى+ واحد توست+ثمرة برتقال.

ملحوظة: يفضل تناول 10 حبات من التمر مع كوب الماء، أو كوب كبير من العصير الطبيعي والطازج دون وضع أى إضافات، قبل تناول الإفطار وذلك لتقليل كمية تناول الطعام.