تعاني الكثير من النساء من الآلام العظام، وقد تختلف شدة الآلم وقوتها من حين إلى آخر، ومع تكرار الآلام وزيادة شدتها، يضعف قدراتهن على الحركة وممارسة حياتهن بشكل طبيعي، لذا نقدم لك في السطور القادمة، أفضل الأطعمة التي تعزز من صحة العظام وقوتها.
- يجب الإكثار من تناول الأسماك، مثل الرنجة والتونة،والسلمون.
- تناولي الخضروات الغنية بالكالسيوم، مثل الملوخية، والبروكولي، والقرنبيط، والسبانخ، واللفت.
- يحتوي زيت الزيتون، على المكونات التي تقلل الأنزيمات التي تعمل على زيادة حدة الالتهاب.
- يتمتع الموز بقدرته على تحسن صحة العظام، نظرا لاحتوائه على الكالسيوم والمغنيسيوم، والبوتاسيوم.
- يجب أن تحرصي على تناول البقوليات مثل الفول، والعدس، والفاصوليا، واللوبيا، لأنها تلعب دورا مهما في تقوية العظام.
- تناول البيض من أفضل الأكلات التي تقوي العظام، كما أنه يحتوي على فيتامين "د" الذي يزيد من امتصاص الكالسيوم في الدم.
- يجب أن تتناولي الألبان والزبادي ومشتقاتهم ، نظرا لاحتوائهن على نسبة عالية من الكالسيوم، التي تعمل على تقوية العظامك والمفاصلك.
- تحتوي المسكرات الغير محصة، مثل اللوز، والفول السوداني، الكاجو، والبندق، على أوميجا 3، التي تعمل على حماية العظام من مرض الهشاشة .
- ينصح الأطباء بتناول عصير الكرز كل يوم، لأنه يساهم في الوقاية من هشاشة العظاممن جهة ويحد من التهابات الجسم من جة الأخرى.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
