أبرزها ممارسة الرياضة.. أسباب لـ"تشنجات الساق" ليلا

يجد العديد من الأشخاص صعوبة في النوم نتيجة وجود تشنجات في الساق، وقدمت الدكتورة سهام سوقية استشاري التغذية سبب تشنجات الساق ليلا:

⁦

المشاكل التشريحية:

مثل:

-القدم المسطحة

-تشوهات مفصل الركبة

وأضافت أن هناك بعض الأسباب الأخرى تتعلق بالنشاط والوضعية وهي:

-الوقوف لفترة طويلة أثناء النهار أو الجلوس بوضعيات ثابتة

-ممارسة تمارين شديدة مجهدة للعضلات

كما أكدت سهام سوقية أن هناك مشاكل عصبية تتمثل في:

-مرض الباركنسون ،التصلب الجانبي الضموري، ALSالتصلب العصبي المتعدد MS

وأشارت الدكتورة سهام سوقية إلى أن هناك مشاكل تتعلق بالتمثيل الغذائي:

-قصور الغدة الدرقية

-السكري

-انخفاض المغنيسيوم

تناول بعص الأدوية مثل:

-الستاتينات الخافضة للكوليسترول

-موانع الحمل الفموية

مشاكل الدورة الدموية

وعن الحالات التي يشكل فيها تشنج الساق مؤشر خطر، تقول الدكتورة سهام سوقية إنها تتمثل في التالي:⁦

إذا منعك التقلص من النوم بشكل جيد

استيقظت عدة مرات ليلًا بسببه

حدوث التشنجات في أماكن أخرى غير القدمين واليدين

مصاحبة التقلصات لأعراض أخرى كالألم والتورم

‏وعن كيفية تقليل حدوث تشنج الساق أوضحت الدكتورة سهام سوقية أنه يتم بعد استبعاد الأسباب المرضية كالتالي:

تغيير وضعية الساق بين الحين والآخر

كمادات دافئة أو الاستحمام بماء دافئ

يمكن للكمادات الباردة أن تشعر بالراحة

تقليل الكافيين خلال اليوم

لبس الأحذية المريحة

وفي سياق أخر، يمر العديد من الأشخاص بيوم طويل، ويمارس فيه الكثير من الأنشطة طوال اليوم ، ولكن عند وقت النوم قد يواجه الكثير من مشاكل في النوم، ويرجع ذلك لعدة أسباب ومنها الأرق.

وفي إطار ذلك، نشرت صحيفة "ذا صن" البريطانية، اليوم السبت، مقالا تحدثت فيه عن الأرق وعدم القدرة على النوم، والمعاناة من ذلك والحالة التي يكون فيها الإنسان بحاجة ماسة إلى الراحة.

وقالت "الصحيفة البريطانية" إن تقنية تنفس بسيطة ستجعل أي شخص ينام في أقل من دقيقة واحدة، وتسمى بطريقة "4 - 7 - 8".

وأضافت أن طريقة "4 - 7 - 8" تحظى بشعبية لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق، مشيرة إلى أنها تأتي أكلها بفعالية كبيرة في أقل من دقيقة، وأن كل ما على الإنسان أن يفعله، هو إجراء تغيير في طريقة التنفس وتيرته.

وشرحت "ذا صن" طريقة التنفس، حيث قالت "يمكنك تجربة هذه الطريقة عن طريق التنفس عبر الأنف بمقدار 4 ثوان، ثم تمسك نفسك لمدة 7 ثوان، ثم تتنفس لمدة 8 ثوان، وتكرر هذه العملية 4 مرات".

وأفاد الدكتور أندرو ويل، المتخصص في الطب التكاملي في جامعة أريزونا، بأن تمرين التنفس مستوحى من اليوجا الهندية التي تستخدم كجزء من ممارسة التأمل، موضحا "أنها أفضل طريقة فردية للعودة إلى النوم إذا استيقظت في منتصف الليل أو في حالة المعاناة من الأرق".

وبين الدكتور ويل أن تلك الطريقة تفرض بعض الإيقاعات على التنفس، وتعطي إشارات تدريجية للجهاز العصبي.

وداعا للأرق.. كيف تنام في 60 ثانية

7 حلول للتغلب على كثرة التفكير وقت النوم