ما هو اكتئاب الشتاء وطرق علاج وأسبابه؟

هل تكره الشتاء، هل ترغب في البكاء في كل صباح بسبب غياب أشعة الشمس الدافئة، تشعر بكسل وخمول دائمين، إذا كانت الإجابة "نعم" فهذا يعني أنك مصاب باكتئاب الشتاء، ويصاب الكثير من الأشخاص بحالة من الاكتئاب الشديد في فصل الشتاء ومع ارتفاع درجات الحرارة البرودة الشديدة.

وقد تتشابه بعض أعراض اكتئاب الشتاء مع أعراض الاكتئاب عموماً ، لذلك نعرض الفرق بينهم ويتمثل في :

أعراض الاكتئاب عموماً :

1-شعور دائم بالحزن طوال اليوم وبشكل يومي تقريبا.

2-الشعور باليأس وانعدام القيمة.

3-انخفاض طاقة الفرد.

4-فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تثير اهتمامك من قبل.

5-مشاكل واضطرابات النوم.

6-تغيرات ملحوظة في الشهية أو الوزن.

7-الشعور بالثقل الجسدي.

8-مشاكل في التركيز.

9-التفكير المتكرر في الموت أو الانتحار.

أعراض اكتئاب الشتاء:

1-الحساسية المفرطة.

2-الشعور المتواصل بالتعب وانخفاض مستوى الطاقة.

3-مشاكل في التواصل مع الناس.

4-الحساسية الشديدة تجاه الرفض أو النقد.

5-شعور بثقل في الذراعين والساقين أكثر من المعتاد.

6-النوم لفترات مبالغ في طولها.

7-تغيرات في الشهية (عادة ما تميل إلى اشتهاء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات).

8-زيادة في الوزن.

أسباب اكتئاب الشتاء :

لم يتمكن العلماء في الوصول إلى أسباب محددة لوجود الاكتئاب الموسمي أو العوامل التي تقف وراءها، لكن العديد من الدراسات رجحت الأسباب التالية:

1-تغير إيقاع الساعة ، بسبب تغير عدد ساعات الليل والنهار خلال الخريف والشتاء، فانخفاض شدة وكمية أشعة الشمس يسبب اضطراباً في الساعة البيولوجية قد تشعرك بالاكتئاب.

2-انخفاض مستوى السيروتونين (Serotonin)، وهو أحد المركبات الكيميائية الموجودة في الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية.

3-نقص في فيتامين د (Vitamin D)، إذ يعمل هذا الفيتامين على الحفاظ على مستويات طبيعية للسيروتونين في الجسم خلال فصل الشتاء، و تساعد أشعة الشمس في إنتاج الكوليكالسيفيرول الذي يتحول إلى فيتامين د.

طرق علاج اكتئاب الشتاء:

1-تعرض لأشعة الشمس لمدة أطول: فإذا كانت قلة الضوء وعدم تعريض نفسك لمصدر الدفء الرئيسي على الأرض هي السبب الرئيسي لاكتئاب الشتاء.

2-تواجد في الأماكن مفتوحة أو التي تدخلها أشعة الشمس.

3-أشرع الستائر وأفسح المجال لأشعة الشمس للدخول إلى منزلك ومكتبك.

4-اتبع نظاماً غذائياً صحياً.

5-ممارسة الرياضة لتبقى نشيطاً.

6-استمع إلى موسيقى مبهجة، فهي تساعد على تحسين المزاج بشكل ملحوظ.