وداعا للمهدئات.. 5 أطعمة للتغلب على القلق والاكتئاب

تتعرض النساء للمشاكل النفسية بشكل أكبر عن الرجال، نتيجة الضغوط اليومية في الحياة العملية أو الخاصة، مما ينعكس بشكل سلبي على الإصابة بالاكتئاب والمعاناة من القلق والتوتر وعدم النوم بشكل طبيعي أثناء فترة الليل.

وفي ذلك السياق نستعرض أبرز الأغذية التي تساعد في التغلب على التوتر وتشتت التفكير والانتباه، وذلك وفقاً لما جاء في موقع "health fitness revolution"، ومنها:

الأسماك

تحتوي الأسماك على نسبة عالية من الأوميجا 3، التي تساعد بدورها على تحسين الوظيفة الإدراكية والصحة العقلية الخاصة، ولهذا ينصح بالإكثار من سمك الماكريل والسردين والسلمون.

البيض

يعتبر صفار البيض مصدرًا غنياً بفيتامين د والبروتين، كما يحتوي على عنصر "التربتوفان"، وهو عبارة عن حمض أميني ينتج هرمون السيروتونين، الذي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية ويزيد من الشعور بالسعادة بشكل ملحوظ.

بذور اليقطين

تعد مصدر غني بالبوتاسيوم والزنك، الذي يتحكم في ضغط الدم ويقلل من القلق والإجهاد والحالة النفسية السيئة.

الشيكولاتة الداكنة

تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، ومعدن المغنسيوم، حيث تعمل تلك العناصر بدورها على زيادة الدورة الدموية، وتخفيض ضغط الدم وتقلل من مستويات هرمون التوتر والإكتئاب.

البابونج

يعد من أبرز المكونات الطبيعية المضادة للجراثيم، وينصح بتناوله قبل الذهاب للنوم، حيث يعمل على تهدئة الأعصاب.