يعاني الكثير من الأفراد من مشكلة عدم انتظام النوم بعد نهاية شهر رمضان، مما ينعكس بشكل سلبي على شعور العديد من الأشخاص بالخمول المستمر والنعاس والصداع الشديد، وفي ذلك السياق نقدم نصائح بسيطة لإعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم ليعود الي عمله الطبيعي، والنوم ليلاً والاستيقاظ باكراً ومنها:
- لابد من التقليل من تناول المنبهات والكافيين بكثرة خلال اليوم، ويفضل عدم تناولها بعد الساعة الخامسة مساء، وذلك لأن مفعولها يمتد لمدة ٨ ساعات متواصلة، لذا لا يفضل تناولها ليلاً فهي العامل الرئيسي للسهر وعدم القدرة على الحصول على قسط نوم كاف.
- ينصح الأطباء باتباع عادة بسيطة تساعد على النوم وهي قراءة كتاب، أو كتابة وتدوين أي شيء باستخدام ورقة وقلم.
- ينبغي تجنب استخدام الهاتف عند استرخائك على السرير، حيث أثبتت بعض الأبحاث أن الإشعاعات الصادرة من الهاتف المحمول تؤثر على المخ وتفقدك الرغبة في النوم.
- لابد من الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة بعد الثامنة مساءًا، وكذلك الامتناع عن تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة، فهذه العادة تسبب الآم بالمعدة نظرًا لصعوبة الهضم، مما يؤدي للإصابة بالأرق ليلاً.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
