لراغبي الرشاقة.. كيف تتجنب الوزن الزائد فى عزومات رمضان

من أبرز طقوس شهر رمضان هى العزومات والتجمعات العائلية التى تشتهر بالعديد من أصناف الطعام والحلويات المتنوعة، ولذلك نستعرض أبرز النصائح التى تساعد على الحفاظ على الوزن المثالي أثناء العزومات فى شهر رمضان ومنها:

الحفاظ على السعرات الحرارية

للحفاظ على الوزن المثالي في رمضان، ينصح بعدم تعدي أكثر من 2000 سعرة حرارية في اليوم.

تناول الأطعمة الصحية

لابد من الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين في الإفطار، لأن هذه الأطعمة تعمل على تثبيت نسبة السكر في الدم وتمنع الشعور بالجوع وبالتالي تحد من الإفراط في تناول الطعام.

المحافظة على رطوبة الجسم

ممن أبرز النقاط التى تساعد على إنقاص الوزن عدم جفاف الجسم، لذلك ينصح بتناول لتر من الماء على الأقل أثناء فترة الإفطار، مع تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المملحة والمشروبات الغازية والقهوة والشاي، وتجنب الأطعمة المدرة للبول التي تسبب لك الجفاف لاحقا أثناء فترة الصيام، كما ينصح بأخذ حمام بارد خلال اليوم، مع المكوث في مكان مكيف قدر الإمكان، وعدم ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أثناء الصيام لأن العرق يفقد الجسم رطوبته المطلوبة.

التمارين الخفيفة

إذا كنت لا تقاوم الأطعمة الرمضانية الشهية، لذا يتعين عليك القيام خلال النهار بأنشطة خفيفة للغاية تتراوح مدتها بين 15 إلى 45 دقيقة مثل المشي أو تنظيف المنزل وما إلى ذلك، مع الحرص على عدم فقدان كميات كبيرة من الماء أثناء الصيام.