ممارسة الرياضة تحتاج دائمًا إلى المداومة دون أنقطاع، خاصة إذا كان الرياضة لغرض فقدان الوزن أو الحفاظ على لياقة الجسم، ومع دخول شهر رمضان قد يبتعد الكثير عن الممارسة نظرًا لطول فترة الصيام، لذلك إليك إرشادات لأستمرار ممارسة الرياضة فى شهر رمضان.
- ابتعد عن أوقات الظهيرة وسطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مكشوفة، حتى لا تفقد الكثير من نسية المياه التى يحتوى عليها جسدك من خلال العرق.
- وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من أجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات.
- حاول أن تجعل ممارسة رياضة ألعاب القوى أثناء الصيام يكون قبل المغرب مباشرة.
- يجب أن لا تزيد مدة التمارين عن ساعة على الأكثر.
- الوقت المناسب قبل بدأ الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها.
- بعد الإفطار المياه مناسبة لتعويض السوائل في بداية ممارسة الرياضة، أما بعد مرور 60 دقيقة يصبح ضروري تعويض بالعصائر.
- المشي بعد الفجر مباشرة لمدة ما بين 30-45 دقيقة.
- ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة في حدود 60 دقيقة قبل الإفطار، وهي وسيلة مناسبة لمن يرغبون في فقدان الوزن.
- ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات، حيث يكون الجسم قد استعاد توازنه لبناء العضلات مع تناول كميات مناسبة من الأغذية والمكملات التي تساعدهم على تحقيق هدفهم بشكل صحي.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
