تعانى من النحافة.. خطوات بسيطة للتخلص منها

يسعى الكثير من الشباب إلى إبداء مظهرهم الخارجي متناسق خاصة فى فصل الصيف، مما يجعلهم يذهبون لصالات "الجيم" لزيادة أوزانهم خاصة لو يعانوا من النحافة التي قد تكون محبطة للكثيرين، نظرا لما يواجهونه من صعوبات في البحث عن طرق لزيادة أوزانهم بسرعة فائقة دون الإضرار بصحتهم، لذلك إليك الوصفات الطبيعية التى تساعدك على زيادة الوزن مع الألعاب الرياضية.

يمكن زيادة الوزن عن طريق عدد من الوصفات الطبيعية، ومنها الحلبة والبصل والطحينة والبطاطس والجبن والحليب كامل الدسم والبيض والزبدة والكزبرة وزبدة الفول السوداني والمكسرات والشوفان والبطاطا الحلوة والأفوكادو والمانجو والموز، مع مراعاة التنويع بين الأطعمة للوصول إلى الوزن المثالي المطلوب، والتقليل من كميات الأكل، والحفاظ على القيم الغذائية نفسها، حتى لا يحدث اضطرابات بالجسم.

أيضا يمكن زيادة الوزن من خلال شرب كميات أكبر من الماء، حيث يساعد على تنقية الجسم من السموم والأمراض، ويزيد من قدرة الجسم على امتصاص الغذاء، الأمر الذي يساعد على زيادة الوزن بالشكل المطلوب، كذلك يمكن زيادة الوزن من خلال ممارسة رياضات بناء الجسم وزيادة الكتلة العضلية من خلال عدد من التمرينات التي تساعد على زيادة كتلة النسيج العضلي الأمر الذي يكسب الرجل وزنًا إضافيًا.

كما ترتبط زيادة الوزن بشكل مباشر بجودة النوم وعدد الساعات التي يحصل عليها الإنسان منه، فالنوم الليلي المتواصل لـ7 ساعات يومياً على الأقل في أجواء مظلمة بعيداً عن التعرض لأي أجهزة إلكترونية، مثل الأجهزة اللوحية والهواتف الجوالة وشاشات التلفاز، يوازن إفرازات الجسم من هرمونات ضبط الحالة المزاجية، ما يعمل على فتح الشهية بجانب هرمونات النمو التي تضمن زيادة قدرات العضلات على اكتساب القوة والمرونة وتجنب الإصابات والإرهاق العضلي.

الأبتعاد عن الضغط العصبى لضمان عملية زيادة وزن سليمة الابتعاد بنفسه قدر الإمكان عن أي مشكلات وتوترات، فالإحساس بالضغط العصبي والتوتر يتسببان في ارتفاع إفراز الجسم من هرمون الكورتيزول الذي يتداخل بشكل مباشر على نسب إفراز الجسم لهرمون التستوستيرون، وهو ما يعمل على إبطاء وتيرة نمو العضلات وزيادة الوزن.