عندما تعاني المرأة من الوزن الزائد، تصاب بحالة من التوتر والاكتئاب، ويؤثر ذلك على مزاجها العام، وعلاقتها بكل من حولها، خاصة عندما تفشل في اتباع أي نظام غذائي للتخلص من هذا الوزن الزائد.
وتشير دكتورة مروة كمال أخصائية التغذية، أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد، دون الالتزام بأي أنظمة ريجيم، فقط من خلال اتباع مجموعة من العادات اليومية، والتي ستخلصك من وزنك، وبشكل ملحوظ، ودون أن تؤثر على حالتك الصحية، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
مضغ الطعام جيدا
عندما تتناولين الطعام ببطء، سيمكنك ذلك من السيطرة على شهيتك، وستكون هناك إشارة ترسل من المعدة إلى الدماغ أنها امتلأت، ولست بحاجة لتناول الطعام أكثر من ذلك.
تناول الطعام قبل الشعور بالجوع
هذه حيلة من حيل السيطرة على الجوع، فعندما تأكلين ويسيطر عليكي الشعور بالجوع تأكلين كميات أكبر.
أكثري من شرب الماء
المياه تملأ معدتك وتقلل شعورك بالجوع، والجفاف يمكن أن يسبب لكِ شعورا زائفا بالجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناولك للطعام، كما أنها تمدك بالأكسجين الذي يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
اشربي على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميا.
لا للسعرات الحرارية السائلة
لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل طبيعي تجنبي السعرات الحرارية السائلة، فهذا يؤدي إلى زيادة حادة في مستوى السكر في الدم، والذي بدوره يسبب أيضا زيادة في الشعور بالجوع وانخفاض في الطاقة.
السلطة قبل وجبات الطعام
من أفضل العادات الغذائية التي تحد من الكميات التي تتناوليها في الوجبات الرئيسية، هو تناولك لطبق من السلطة قبل الأكل
إضافة بعض النكهات
هناك الكثير من التوابل التي تساعد جسمك على زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية، مثل القرفة والثوم والفلفل الأحمر.
تناول القليل من الأطعمة الجاهزة
حاولي التقليل قدر المستطاع من الوجبات الجاهزة، فهي من أهم أسباب زيادة الوزن سريعا.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
