مع إقتراب إمتحانات الفصل الدراسي الأول، يحتاج الجسم فى فترة المراهقة للكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة، التى تساعد على التركيز و بناء الجسم والعضلات، ولكن للاسف نجد أن معظم المراهقين يلجأون للإكثار من تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية التى تضر بصحتهم فى تلك المرحلة الحرجة، حيث تحتاج فترة المراهقة إلى الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على نسبة عالية من الحديد وذلك لتعزيز خلايا الدم بشكل فعال والحماية من الإنيميا وفقر الدم التى تصيب المراهقين بشكل كبير للغاية .
ومن أهم الأطعمة المفيدة لصحة المراهقين:
- التركيز على الأغذية الغنية بالحديد مثل، العدس، اللحوم المفيدة مثل اللحم البقري وكبد الدجاج، حيث ينصح بإدخال تلك الأطعمة ضمن النظام الغذائى اليومى للمراهق.
- ينبغى الإكثار من تناول الخضراوات التى تحتوى على معدن الحديد مثل السبانخ والبروكلى والفلفل الأخضر والقرع والفاصوليا.
– تعمل المأكولات البحرية على إمداد جسم المراهقين بالحديد والفوسفور التى يحتاجها، مثل سمك، السالمون، التونة، وأيضا المحار.
-الإكثار من تناول الفواكه الجافة الغنية بالحديد مثل، المشمش، الزبيب، الخوخ.
– ينصح بالتركيز على تناول العصائر الطازجة، مع الإبتعاد نهائيا عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل مشروبات الطاقة والقهوة والشاى، وذلك لأنها تعمل على إمتصاص الحديد بالجسم.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
