نصائح غذائية لتجنب زيادة الوزن في زمن كورونا

قدمت الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية تغذيه علاجيه و سمنه و نحافة، بعض النصائح الغذائية السليمة في ليلة رأس السنة لصحتنا و صحة أطفالنا في ظل أنتشار الفيروسات و بالأخص فيروس كورونا، حيث جاءت كالتالي:

- التنويع في الطعام على أن تحتوي الوجبة علي بروتين و نشويات و دهون صحية و خضار و فاكهة و بكميات محدده .

- تقسيم الوجبات علي مدار اليوم علي أن يتناول الشخص ٣ وجبات أساسية و ٢ وجبة سناك خفيفه بينهم.

- تناول الخضراوات والفواكه بشكل يومي وينصح بتناولها وهي طازجة ويمكن تناول وجبات سناك يوميا من الخضراوات والفواكة أو شرب العصائر الطازجة بدون سكر.

- الإكثار من شرب الماء على ألا يقل عن ٢ لتر فاليوم وشرب المشروبات الخالية من السكر

- يجب التقليل من السكريات والأملاح لصحة الجسم

-ممارسة الرياضة فهي مهمة لهضم الطعام وتنشيط الدم في الجسم وينصح بممارسة 30 إلى 60 دقيقة من الرياضة يوميا .

وأضافت الدكتورة جيهان الدمرداش، أن الاحتفال بـليلة رأس السنة قد يتسبب في زيادة الوزن بسبب تناول أطعمة ومشروبات غازية بشكل أكبر من اللازم ، لذا يمكنك الاحتفال مع تفادي زيادة الوزن من خلال:

- يجب ألا تنتظري وجبه الاحتفال و تاكلي وجباتك طوال اليوم فيجب ان لا تبداي وجبه الاحتفال وانتي علي معده فارغة.

- يجب تناول الطعام ببطئ و مضغه جيدا ف هنستهلك وقت و لكي تصل الاشارة من المخ بعد ١٥ دقيقة ان المعده ممتلئة وعند احضار الحلوى ستكون المعدة ممتلئة.

- نبدا بتناول السلطه اولا ثم البروتين مثل اللحوم او الفراخ او الاسماك ثم النشويات مثل الارز او المكرونه او العيش.

- بدل من تناول المشروبات الكحلية نستبدلها ب ماء او عصائر طبيعية.

كشفت أخصائي التغذية، عن أهم الوجبات التي يمكن ان يحتفل بها الشخص ف راس السنة وتسبب السعادة دون زيادة وزن، وهي:

-الاسماك المشوية تحتوي ع اوميجا 3 و فنفس الوقت صحية

- السلطة و الخضراوات اساسية مع الوجبات

- المشويات بانواعها و نبعد عن المقليات و الوجبات الدسمة

- شرب العصائر الطازجه بدل من الكحوليات