"روشتة" لتجنب "الصداع" خلال نهار رمضان

أثناء فترة الصيام يشعر كثير منا بـ الصداع، وتكون الآلام شديدة ومزعجة، ويمكن التخلص منها من خلال ففي السطور التالية سوف نقدم بعض النصائح للتخلص من الصداع.

نصائح للتخلص من الصداع:

1-تدليك الرقبة والكتف لبضع دقائق اذا كان الصداع ناتج عن التوتر.

2-الاسترخاء أو ممارسة اليوجا.

3-وضع مكعبات من الثلج في منشفة ثم وضعها على مكان الصداع لمدة 15 دقيقة.

4-اذا كان الصداع ناتج بسبب ضوء شاشة الحاسوب، فينصح بوضع بارتداء نظارات شمسيةأو تغطية نافذة الحاسوب بستائر معتمة خلال النهار.

5- وضع وسادة تدفئة على الرقبة أو مؤخرة الرأس.

كما كشف الدكتور عبد الرحمن شمس أخصائى التغذية، عن طريقةعلاج للصداع و تخليص الجسم من السموم، والقضاء على الشعور بالجفاف فى الصباح، حيث نصح الدكتور "شمس" بتناول كوب ماء على معدة خاوية.

وأكد "شمس" أن تناول كوب ماء على معدة خاوية يساعد في تنظيم عمل الجهاز الهضمي وبالتالي تخليصه من النفايات المتراكمة بداخله، مشيرًا إلى أهمية تناول كوب من الماء على الريق لعلاج الصداع النصفي.

وأضاف أخصائى التغذية، أن الجفاف هو السبب الرئيسي لجميع أنواع الصداع سواء كان صداعًا نصفيًا أو غيره لذا فإن شرب الماء على معدة فارغة في الصباح الباكر سيخلصك تمامًا من ذلك الصداع المزعج.

وهناك بعض الأطعمة يمكن تناولها بعد الأفطار و التى يمكن تساعدك في علاج الصداع ، وتتضمن:

1- الأغذية النباتية:

يساعد الأنظمة الغذائية النباتية ، مرضى الصداع النصفي في التعافي، لأن تناول الخضروات والفاكهة، المعروفة بمحتواها العالي من العناصر الغذائية المكافحة للالتهابات وآلام الرأس.

2- تجنب الأطعمة الدسمة:

تناول النظام الغذائي قليل الدسم، يعد من الأنظمة المناسبة للمصابين بالصداع النصفي، لأنه يكون خالي من الدهون، التي تزيد من حدة الالتهابات المسببة للصداع النصفي، ويعتمد على استبدال الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة بدهون صحية يتم الحصول عليها من أطعمة محددة، مثل الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3، المعروفة بقدرتها على مكافحة الالتهابات وتسكين الآلام.

3- الجلوتين:

لأن الجلوتين يحتوي على الكثير من البروتينات، التي تحفز نوبات الصداع النصفي، التي تؤثر على العين، فإن تقليل نسبته يؤدي إلى الحد من أعراض الصداع النصفي.

ويساهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف في التقليل من أعراض الصداع النصفي، لأنها تمد الجسم بالطاقة دون أن تزيد من آلام الصداع.

أطعمة تساعد على التخلص من الصداع.. تعرف عليها

فوائد تناول عصير الجوافة على الإفطار