للرياضيين.. داوم على هذه الأطعمة فى رمضان

يلجأ الرياضيين فى شهر رمضان إلى أطعمة معينة للحفاظ على قوة العضلات، خاصة لاعبي كمال الأجسام، وذلك نتيجة اختلاف طبيعة جسم الرياضيين عن الأشخاص الذين لايمارسون رياضة، لذلك إليك أهم الأطعمة للحفاظ على عضلات جسمك في رمضان.

الفواكة والخضراوات

يوفران الكثير من السعرات الحرارية، لأحتوائهم على مواد مضادة للأكسدة، كما ضرورين لأداء صحي للجهاز المناعي، لأنهم يمنحوا الجسم الكثير من المغذيات، مثل فيتامين C، وفيتامين E، كما تساعد في الهضم السليم وامتصاص المغذيات، لبناء العضلات.

البيض

يحتوي للبيض على كمية من البروتين عالية الجودة، كما يحتوي على تسعة أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية.

الدجاج

الدجاج مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، والذي يعد عنصر هام لبناء العضلات وإصلاح، صحة العظام، ولكن مع الحرص على أن يكون الدجاج منزوع الجلد.

الجبن القريش

تعد من المصادر الأولى لبروتين "الكازين" النقي تماما، هذا النوع هو بروتين يتميز بالهضم البطيء، مما يعني أنها مثالية لبناء العضلات، وهذا مفيد خصوصا في شهر رمضان الكريم.

سمك التونة

الأسماك عالية في البروتين، ومنخفضة في الدهون، وغنية بالأحماض الدهنية الضرورية لعملية بناء العضلات وبناء الدهون الممنهجة.