يلجأ الرياضيين فى شهر رمضان إلى أطعمة معينة للحفاظ على قوة العضلات، خاصة لاعبى كمال الأجسام، وذلك نتيجة اختلاف طبيعة جسم الرياضيين عن الأشخاص الذين لايمارسون رياضة، لذلك إليك نصائح سريعة للحفاظ على عضلات جسمك في رمضان.
- عليك تقسيم وجبتى الفطار والسحور على وقت الإفطار بالكامل، لتفادي خسارة العضلات خلال رمضان وخاصة كون وقت الإفطار أقصر بكثير من وقت الصيام.
- الإفطارعلى وجبة خفيفة والحرص على الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون، على أن يتم استكمال الوجبة بعد صلاة المغرب والحصول على العناصر الغذائية المتكاملة فيها.
- عليك الابتعادعن ممارسة الرياضة خلال الصيام ووقت الإفطار وخاصة تمارين المقاومة، حتى لا يتعرض الرياضي لانخفاض في معدلات السكر والإغماء.
- الابتعاد عن عمليات الإحماء قبل التمرين، حيث يتسبب في تمزق الأربطة، لذلك يجب عدم تجاهلها حتى في ضيق الوقت، ويمكن الاستعانة بالإحماءات البسيطة كالهرولة والمشي.
-الوقت المثالي لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد تناول وجبة الإفطار بساعة أو ساعتين كحد أقصى.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
