من أكبر المشاكل التي يعاني منها رواد صلات الجيم وخاصة المبتدئين، ألم العضلات بعد التمارين، والتي تظهر نتيجة شد العضلات وقد تصل إلى حد التورم، وللتخلص من ألم العضلات بعد التمرين إليك أهم النصائح للتعامل مع هذه المشكلة.
- ينصح الخبراء بتناول وجبة غذائية تحتوي على كمية كبيرة من البروتين، للتخلص من آلم العضلات بعد التمرين.
- تناول العديد من الفواكه الطازجة التي تحتوي على فيتامين c، لتخفيف آلام العضلات بعد التمرين وإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- العلاج بالثلج للتخلص من ألم العضلات بعد السكوات، وذلك لقدرة الثلج الكبيرة على تخدير مناطق الألم في جسم الإنسان بعد التمرين.
- ينصح الخبراء بالحصول على قيلولة سريعة من 10 إلى 30 دقيقة، وذلك لتجديد نشاط الجسم وحيويته، وتمنحه قدرة أكبر على التخلص من ألم العضلات بعد أول يوم تمرين مرهق.
- الإحماء لمدة 10 دقائق كاملة قبل التمرين، لما له من فائدة كبيرة في التقليل من حدوث تورم العضلات بعد التمرين، بالإضافة إلى الحد من التهاب العضلات وتنشيط الدورة الدموية.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
