تعد اضطرابات النوم من أبرز المشاكل الشائعة التى يعانى منها العديد من الأفراد بشكل يومي ومستمر، مما ينعكس سلبيا على أداء المهام اليومية، ويجعل الفرد يشعر بالتعب والارهاق دائما، ونقدم أبرز الأطعمة التى تساعد على تحسين كفاءة النوم بشكل فعال وهى:
بذور الكتان
فى حال الشعور بالحزن أو القلق ليلا ينصح بإضافة ملعقة طعام من بذور الكتان على وجبتك في الليل، حيث تحتوى على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تؤثر على الدماغ وتعمل على تحسين الحالة المزاجية بشكل طبيعي.
دقيق الشوفان
هو يعد مصدرا غني للميلاتونين، المسئول عن النعاس الطبيعي ، إلى جانب الشعور بالهدوء والدفء ليلا.
الزبادي
يساعد البروتين الموجود في الزبادي على استقرار نسبة السكر في الدم ، والتغلب على الإجهاد ،مما يجعل الفرد يشعر بالهدوء والراحة ليلا.
البيض المسلوق
يعمل البروتين الموجود في البيض على تيسير عملية الهضم وشعور الفرد بالراحة ليلا.
اللوز
يعد مصدر جيد للمغنيسيوم، مما يساعد عضلات في الجسم على الإبطاء والاسترخاء، كما يحتوي أيضا على البروتين الذي يساعد على المزيد من النوم المريح.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
