للفتيات.. نظام غذائي للحماية من الشيخوخة والأمراض المزمنة

أكدت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية الحديثة، بأن نوعية الغذاء تساعد على إطالة العمر، والحماية من العديد من الأمراض والمشاكل الصحية المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان والخرف والشيخوخة ومشاكل التدهور المعرفي، وعند تقدم المرأة فى المراحل العمرية لابد أن تركز على بعض الأطعمة التى تعمل على مكافحة علامات الشيخوخة وآثار تقدم العمر ومن أبرزها:

- الأسماك

تحتوى الأسماك الدهنية على عنصر أوميجا 3 الذى يعمل بدوره على تعزيز الصحة والعيش لفترة أول، ومن أبرز أنواع الأسماك، سمك السردين، التونة، السلمون.

- المكسرات

تضم المكسرات على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن مثل الكاليسوم والبوتاسيوم والماغنسيوم والعناصر الغذائية الهامة التى تعمل على تغذية القلب ومحاربة الإلتهابات، وأيضا تساعد مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والكاروتينات على خفض خطر الموت المبكر الناتج عن أمراض القلب ومشاكل الجهاز التنفسي، ومن أبرز أنواع المكسرات الجوز.

-الحبوب الكاملة

يعمل تناول الحبوب الكاملة على التقليل من خطر الوفاة بأمراض القلب، ولذلك ينبغى التركيز على المكرونة والدقيق.