تعرف على كيفية التخلص من اكتئاب الشتاء

اكتئاب الشتاء .. في فصل الشتاء يتعرض الكثير بالأحساس بقليل من الاكتئاب أو الكسل طوال الوقت وتعرف هذه الحالة «بكآبة الشتاء» أو اكتئاب الشتاء وهو اضطراب عاطفي موسمي وهو نوع من الاكتئاب.

و يأتي وينتهي مع الموسم فيتواجد في الأشهر الأكثر برودة ويعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من تقلبات مزاجية وغالبًا تبدأ الأعراض في الظهور في فصل الخريف وتستمر حتى أشهر الشتاء وفقا لما أطلعت عليه بلدنا اليوم

أعراض اكتئاب الشتاء

وتشمل أعراض اكتئاب الشتاء الشعور بالحزن أو الاكتئاب أغلب الوقت ، قلة الطاقة والشعور بالكسل ، التعب أو نقص الطاقة ، النوم الزائد ، تقلبات في الشهية ، الرهاب الاجتماعي ، الشعور باليأس وعدم التوفيق

الحساسية المفرطة تجاه الرفض أو النقد ، زيادة في الوزن

أسباب اكتئاب الشتاء

نقص ضوء الشمس

السبب وراء الكآبة الشتوية نقص ضوء الشمس يؤثر على نظام الجسم ونتيجة لذلك يتأثر إنتاج الميلاتونين والسيروتونين مما يعطل الروتين اليومي والميلاتونين هو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس

نقص في فيتامين د

نقص فيتامين د من أسباب اكتئاب الشتاء لأن يعمل هذا الفيتامين على الحفاظ على مستويات طبيعية للسيروتونين في الجسم في فصل الشتاء وتساعد أشعة الشمس في إنتاج "Vitamin D3" الذي يتحول إلى فيتامين د

تغير الساعة البيولوجية

بسبب تغير عدد ساعات الليل والنهار في الخريف والشتاء قد ينتج اكتئاب الشتاء فقلة شدة وكمية أشعة الشمس يسبب اضطرابًا في الساعة البيولوجية لبعض الأشخاص

طرق لمعالجة اكتئاب الشتاء

 التعرض لأشعة الشمس لمدة أطول

الحصول على أكبر قدر من أشعة الشمس عن طريق قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق حتى لو كان الجو غائمًا وفتح الستائر والاستمتاع بأشعة الشمس

اتباع نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي صحي والتأكد من أن نظامك الغذائي مليء بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون وتجنب الأكثار في تناول السكر أو الأطعمة المصنعة لانها تخفض الطاقة

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة بشكل مستمر تبقي الجسم نشيطًا ويفضل ممارستها في الأماكن المفتوحة ويمكن إن تشمل الرياضة مثل المشي والجري وقيادة الدراجة في الأماكن المفتوحة

الاستماع إلى الموسيقى

فالاستماع إلى موسيقى يساعد كثيرًا في تحسين المزاج بشكل سريع

الأنضمام إلي الأنشطة الاجتماعية

التواصل مع دائرتك الاجتماعية وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة لمقاومة مشاعر الأكتئاب وممارسة اليقظة الذهنية التي تساعد على إدارة التوتر

في حالة عدم الأستجابة بعد المحاولات السابقة يجب استشارة طبيب نفسي للعلاج بالأدوية أو الطرق الطبية