يواجه الكثير من الرجال والنساء مشكلة ترهلات البطن أو" الكرش"، و للتخلص من الوزن الزائد يجب العناية بالنظام الغذائي الصحي وممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بشد البطن، مع التوقف مع العديد من العادات الخاطئة التي تسبب ترهلات البطن.
وجه موقع هيلث لاين عدة نصائح تمكنك من التخلص من ترهلات البطن وهي :
1- ممارسة تمارين البطن بشكل مستمر حتى في المنزل.
2- حمل الأوزان مع بعض التمرينات.
3- استبدال الحلوى بالفواكه والخضروات.
4- التوقف تمامًا عن تناول المشروبات الغازية.
5- التوقف عن تناول الطعام قبل النوم.
6- تناول الزبادي والفواكه في العشاء.
7- الامتناع عن العصائر المعلبة الجاهزة.
8- الامتناع عن الخبز الأبيض واستبداله بالأسمر.
وفي صدد ذلك، 4 خطوات للتخلص منها في أسبوعين:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
الأطعمة الغنية بالألياف مثل المكسرات والفواكه والخضروات تساهم في حرق دهون البطن، كما تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
زيادة النشاط:
ممارسة الرياضة تعد أساسية في رحلة فقدان الوزن حيث يمكن أن تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويكفي فقط المشي السريع لمدة 30 دقيقة للمساعدة في حرق الدهون حول البطن.
الشاي الأخضر:
هو واحد من أكثر المشروبات الصحية للجسم، وبسبب احتوائه على مضادات الأكسدة بوفرة، يكفي شرب كوبين في اليوم على زيادة حرق الدهون.
ويقترح العديد من الخبراء شرب الشاي الأخضر قبل التمرين، بينما يوصي آخرون بشربه في الصباح فور الاستيقاظ لزيادة التمثيل الغذائي وإمداد الجسم بالطاقة.
تجنب الأطعمة السكرية:
الأطعمة والمشروبات السكرية تؤدي لتخزين الدهون الزائدة، بسبب زيادة مستويات الأنسولين في الجسم لإبقاء الجلوكوز الزائد خارج مجرى الدم.
وقد يكون الإقلاع عن هذه الأطعمة أمرا صعبا، لأن تناول السكر يطلق المواد الأفيونية والدوبامين في الجسم، ما يجعله شبيه بالإدمان.
إقرأ أيضًا..
7 حلول للتغلب على كثرة التفكير وقت النوم
"وداعا للكرش".. خطوات للتخلص من دهون البطن في أسبوعين
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
