بعد رمضان.. نصائح تجنبك مشاكل الجهاز الهضمي نتيجة اختلاف الأنظمة الغذائية

يختلف النظام الغذائي بعد إنتهاء شهر رمضان، نتيجة تعدد أصناف الأطعمة، وهذا يسبب الكثير من المشاكل الصحية، خاصة للمعدة والجهاز الهضمي، ويجب العودة إلى الحياة الروتينية ما قبل فترة الصيام بشكل تدريجي، حتى لا يتأثر الجهاز الهضمي بأختلاف الأنظمة الغذائية.وينصح خبراء التغذية تناول وجبتين، اعتمادًا على الإفطار عند الساعة العاشرة صباحًا وتأخير الوجبة الثانية حتى الساعة الخامسة، ويجب تناول أنواع خفيفة من الطعام مثل الزبادى والبيض المسلوق في الإفطار، والبروتين الحيواني والسلطة والأرز في الغداء.

وأكد الخبراء على أهمية شرب السوائل بكميات كبيرة، حيث ينصح بتناول ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء، وذلك إلى جانب شرب العصائر الطازجة خارج الوجبات، حيث لا يفضل تناولها أثناء الطعام.

كما يرى خبراء التغذية، أن العودة للنظام الغذائي الروتيني، يجب عدم الإنخراط في تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من الدسم، وينصح بعدم تناول أكثر من قطعتين بحد أقصى في المرة الواحدة وألا يزيد عدد المرات خلال اليوم على مرتين، مع الفصل بين موعد تناولها وبين الوجبات الأساسية.

ولتجنب الشعور بالامتلاء والانتفاخ، يجب عدم إدخال أي طعام على طعام حتى وإن جاء وقت الوجبة التالية حتى لا يؤدي ذلك لصعوبة الهضم.

كما ينصح بعدم تأخير وجبة العشاء إلى ساعات متاخرة من اليوم، حيث يجب تناول آخر وجبة قبل النوم بساعتين، وآخر مشروب قل ساعة من النوم.