يتكون الجسم من مجموعة من العناصر باكتمالها تكتمل صحة الإنسان، وبنقص أي منها يحدث خلل في صحة الإنسان، ووظائف جسمه، ومن هذه العناصر الزنك والحديد.
الزنك
أعراض نقصه:
1-تكسر الأظافر وظهور خطوط بيضاء.
2-ضعف النظر ومشاكل بالشبكية.
3-فقدان الشهية وفقد حاسة التذوق.
4-جفاف وتشقق الجلد وحب الشباب.
5-اكتئاب وأرق ومشاكل نفسية.
أطعمة يجب تناولها للحصول عليه:
1-المكسرات.
2-الزنجبيل والفول السوداني.
3-لحوم الأبقار.
4-جنين القمح.
5-الكاكاو والشيكولاتة.
الحديد
أعراض نقصه:
1-الأنيميا والضعف العام والأرهاق.
2-شحوب الجلد والأظافر.
3-الدوخة والدوار.
4-صداع مستمر.
5-تسارع ضربات القلب وضيق تنفس.
أطعمة يجب تناولها للحصول عليه:
1-الكبد والعسل الأسود.
2-الدجاج والبيض.
3-العدس والفاصوليا البيضاء.
4-الشيكولاتة الداكنة.
5-السبانخ والخس.
مواضيع ذات صلة:
8 اطعمه صحيه للوقايه من سرطان الثدى
فوائد القيلوله ومدتها المثلى