اليوم الرابع.. نصائح هامه للصائم في رمضان

بدأ شهر رمضان الكريم الشهر الذي ينتظره الامه الإسلامية لكي يغسلو ذنوبهم، وتزيد فيه العبادات، ولكن يحتار الصائم ماذا يتناول وخاصة أنه يريد الطعام الصحي والمتواجد فيه جميع العناصر الغذائية.

وتتشرف شبكة أخبار بلدنا اليوم تقديم عدد كبير من النصائح الصحية في رمضان، وخلال الشهر الكريم يتمكن الجسد من التخلص من السموم المخزنة فيه من خلال ساعات الصيام الطويلة في حال أخذ بالاعتبار بعض النصائح خلال فترتي الإفطار والسحور مع الأخذ بالتعليمات الأتية.

عدم تناول الزيوت:

وقال الدكتور مجدي نزيه، رئيس المؤسسة العلمية للثقافة الغذائية وخبير التثقيف والإعلام الغذائي، إن وجبة الإفطار يجب أن تكون متكاملة العناصر، وأكد على أن اللحوم يفضل أن تكون مشوية لا محمرة أو مقلية، لما تسببه الزيوت من أضرار للجسم.

وأضاف أن الزيوت تتسبب في حالة من العطش لفترات طويلة، وهو ما لا يقوى عليه الجسم أثناء الصيام، كما يجب الابتعاد عن اللحوم الحمراء ذات الدهون المرتفعة واستبدالها بذات الدهون المنخفضة.

تناول الخضراوات

كما أشار إلى وجوب الإكثار من أكل الخضراوات مثل الخيار، لمفعوله القوي في الاحتفاظ بالماء في الجسم لفترات أطول، ومساعدته في ترطيبه والشعور بالشبع.

وأكد على ضرورة بدء وجبة الإفطار بكميات قليلة من مواد ذات سكريات طبيعية مثل تمرة أو اثنتين مع كوب من

تجنب السكريات المصنعة

وأكد على ضرورة الابتعاد عن السكريات المصنعة، مثل العصائر المصنعة والمشروبات الغازية بسبب النسب العالية الموجودة فيها من السكر، وأيضاً الحلويات الشرقية وغيرها من الحلوى المصنعة، وفي حالة أكلها يجب مراعاة الحصول على كمية قليلة جداً منها.

إلى ذلك، أكد خبير التثقيف والإعلام الغذائي ضرورة الابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على نسب مرتفعة من الأملاح، مثل المقبلات والمخللات.

أما عن وجبة السحور، لفت إلى إمكانية احتوائها على البقوليات والألبان، و عدم شرب المنبهات مثل القهوة لأنها تساعد الجسم في التخلص من المياه بدلاً من الحفاظ عليها لأطول فترة ممكنة.