يعانى العديد من الأفراد فى شهر رمضان من الأرق واضطرابات النوم، نتيجة اختلال تنظيم اليوم من حيث عدد ساعات الاستيقاظ الطويلة والنوم القصيرة، ولهذا نستعرض بعض النصائح البسيطة التى تساعد على تنظيم النوم خلال شهر رمضان ومنها:
تجنب الأطعمة الدسمة:
لابد من الإبتعادعن تناول الوجبات الدسمة المتبقية من مائدة الإفطار في الليل وخاصة فى وجبة السحور.
عدم الإكثار من السوائل:
ينبغي تجنب الإكثار من المشروبات والسوائل قبل النوم لكي لا تضطر إلى الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.
وجبة السحور:
لابد من الحرص على تناول وجبة سحور خفيفة، فهي مهمة للغاية لمد الجسم بالطاقة لأداء الأنشطة اليومية ولا يجب تخطيها، كما يجب عدم تناول أي وجبة طعام قبل النوم بساعتين لكي يتمكن الصائم من النوم بسهولة.
ساعات النوم :
يحتاج الجسم للنوم حوالي 7 ساعات في اليوم على الأقل، لذلك حدد موعد نوم ثابت يوميًا حتى في يوم العطلة.
الاسترخاء :
إذا واجهت صعوبة في النوم فحاول الاسترخاء قليلًا أو اخلد إلى النوم عندما تشعر بالإرهاق.
تجنب الكافيين:
لابد من تجنب تناول الكافيين والمنبهات والقهوة والشاي للسهر إلى السحور.
القليولة :
وقت القيلولة في نهار رمضان يحول دون الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا، ويؤثر على التركيز فى اليوم التالي.
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
