حتى لا تفطر.. نصائح للسيطرة على الغضب فى رمضان

يواجه الكثير منا خلال شهر رمضان المواقف التى تجعله يخرج عن حالته المزاجية الجيدة لحالة غضب، نظراً للتعب الذى يتعرض له مع الصيام مما يجعله ينفعل بشكل لا إرادي، وهذا مضر صحياً ونفسياً.

لذلك إليك نصائح للسيطرة على الغضب أثناء الصيام:

عليك التفكير قبل التحدث

دائماً عند الغضب يقول الفرد أي شيء يمكن أن يندم عليه بعد ذلك، لذلك ألتزم الصمت ولا تتفوه بأي كلمة وأن تأخذ بضع دقائق تستجمع فيها شتات نفسك، وتفكر جيداً قبل التحدث مع أي شخص آخر.

مارس بعض التمارين

تعمل التمارين الرياضية على تخفيف التوتر والغصب الذي تشعر به، وكذلك تخلصك من الطاقة والمشاعرالسلبية المسيطرين عليك، لذلك عليك الذهب و المشي أو اقضى بعض الوقت في الصالات الرياضية للتخلص من الطاقة والمشاعر السلبية.

استخدم "الهزار"

قول النكت أو التعليق بشكل مضحك على المواقف يساعدك على التخلص من التوتر، حاول استخدام الضحك لمواجهة الغضب الذي بداخلك، ولكن لا تكن ساخراً ولا تبالغ في الأمر.

عليك ممارس تمارين الاسترخاء

مثل اليوجا التى أثبتت فعاليتها فى تفريغ الطاقات السلبية، وكذلك مشاهدة الصور التي تبعث على الهدوء،أو السماع إلى موسيقى تفضلها، والكتابة في دفتر يومياتك.

تنفس بهدوء

حاول أن تتنفس بهدوء وتخرج أنفاسك بهدوء، كذلك استرخ بينما تُخرج النفس من أنفك، سيُهدئك هذا الأمر ويساعدك على التفكير بوضوح.