هل هناك علاقة بين نقص فيتامين "د" والاكتئاب؟.. دراسات علمية تكشف

فيتامين د، المعروف باسم "فيتامين الشمس"، يلعب دورًا حيويًا في دعم صحة الجسم والعقل، وتشير الدراسات الحديثة إلى أن نقص هذا الفيتامين قد يكون له تأثير مباشر على الصحة النفسية، خاصة فيما يتعلق بزيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب.

فيتامين د ليس مجرد عنصر غذائي لدعم صحة العظام، بل هو جزء أساسي من التوازن النفسي والجسدي، ومع قلة التعرض لأشعة الشمس في فصول الشتاء أو في الأماكن ذات الإضاءة الطبيعية المنخفضة، تزداد أهمية التعرف على عوامل نقص هذا الفيتامين وأعراضه.

وسنستعرض في هذا التقرير الدراسات التي تكشف العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب، بالإضافة إلى عوامل الخطر، وأعراض النقص، والحلول العملية لتعزيز مستوياته خلال فصل الشتاء.

دراسات حديثة تكشف العلاقة

ووفقًا لموقع "Healthline"، كشفت أبحاث علمية وجود صلة بين نقص فيتامين د وزيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب. يُعرف فيتامين د بفيتامين "الشمس" لأن الجسم ينتجه عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، ومع ذلك، أظهرت دراسات عديدة أن مستويات منخفضة من هذا الفيتامين قد تكون شائعة بين الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، وتتمثل الدراسات في الآتي:-

دراسة 2018: بينت أن انخفاض مستويات فيتامين د شائع بين المصابين بالاكتئاب.

دراسة 2020 صغيرة: أشارت إلى تحسن شدة الاكتئاب لدى 56 مشاركًا بعد تناول مكملات فيتامين د لمدة 8 أسابيع.

دراسة واسعة النطاق 2020: على الرغم من تناول 18,000 مشارك جرعات يومية من فيتامين د لمدة 5 سنوات، لم يظهر تحسن ملحوظ مقارنةً بالعلاج الوهمي، مما يبرز الحاجة إلى مزيد من الأبحاث.

أهم عوامل خطر نقص فيتامين د

1. قلة التعرض للشمس: الإنتاج الطبيعي للفيتامين يتأثر بعوامل المناخ، الوقت، ولون البشرة.

2. النظام الغذائي: قلة الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، البيض، والأطعمة المدعمة.

3. لون البشرة الداكنة: يقلل الميلانين من إنتاج فيتامين د.

4. الموقع الجغرافي: سكان المناطق البعيدة عن خط الاستواء أكثر عرضة للنقص.

5. السمنة والتقدم في العمر: كلاهما يعيق الامتصاص والإنتاج الطبيعي للفيتامين.

أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب

نقص فيتامين د: آلام العظام، التعب، ضعف العضلات.

الاكتئاب: الحزن، فقدان الاهتمام، تغييرات كبيرة في الوزن.

العلاج المزدوج

لنقص فيتامين د: المكملات الغذائية، التعرض للشمس، وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامين.

للاكتئاب: العلاج النفسي، والأدوية وتغييرات نمط الحياة

يشير الخبراء إلى أن تحسين مستويات فيتامين د قد يسهم في تخفيف أعراض الاكتئاب المرتبطة بنقصه. ومع ذلك، ينصح الأطباء بإجراء فحوصات دورية لتحديد الجرعة المناسبة.

فيتامين د في الشتاء..حلول عملية

1. استخدام مكملات غذائية.

2. تناول أغذية مدعمة.

3. التعرض لمصابيح الأشعة فوق البنفسجية.