أبرزها الأكل ببطء.. نصائح هامة للتخلص من الوزن الزائد

يواجه الكثير من الرجال والنساء مشكلة الوزن الزائد، وهناك العديد من الطرق السريعة لفقدان كثير من الوزن بسرعة، ومع ذلك فإن خطط النظام الغذائي تجعلك تشعر بالجوع في وقت قصير، وتعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة في إنقاص الوزن ويكون الالتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى.

وكشفًا لما قدمه موقع "healthline" إليكم ابرز الطرق لخسارة الوزن بشكل صحي...

- يمكن أن تؤدي إزالة السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات من نظامك الغذائي إلى تقليل شهيتك وتقليل مستويات الأنسولين وفقدان الوزن دون الشعور بالجوع.

- كل ببطء، يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت، بينما تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويعزز هرمونات خفض الوزن.

- احصل على نوم جيد، النوم مهم لأسباب عديدة، ويعد قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن.

- تشير الدلائل إلى أن تناول كثير من البروتين قد يزيد من إنفاق السعرات الحرارية بنسبة 80 إلى 100 سعر حراري في اليوم.

- النظام الغذائي الذي يعتمد في الغالب على مصادر البروتين الخالية من الدهون والخضروات يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون بصحة جيدة.

- قم بتجميع كل وجبة من مصدر البروتين ومصدر الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، سيضعك هذا بشكل عام في نطاق الكربوهيدرات من 20 إلى 50 جرامًا ويقلل بشكل ملحوظ من مستويات الجوع.

وفي سياق متصل، توجد بعض النصائح اليابانية، التي تساعد بشكل جيد في إنقاص الوزن؛ حيث يحب الحفاظ على الجسم دافئاً، وهو خدعة يعتمدها الشعب الياباني من خلال الأطعمة التي تؤكل بشكل عام مثل أكل الخضار سوتيه أو مسلوقة أو مطبوخة.

وتتمثل الطريقة الثانية، في إنه إذا كنت تشرب الماء أثناء تناول الطعام، فإن ذلك سيعطل عملية الهضم. يحيد الماء درجة حموضة المعدة ويجعل من الصعب على الجسم تكسير الطعام. في اليابان، لا يشرب معظم الناس مع وجباتهم، وحتى إذا فعلوا ذلك، فسوف يفكرون في الحساء.

ومن الضروري، إبقاء جسمك رطبا عن طريق تجنب تجفيف الأشياء مثل الكافيين من القهوة والشاي الأسود. قم بتضمين الأطعمة المرطبة أثناء وجبات الطعام وتناول المياه قبل الوجبات؛ فضلًا عن الحمامات الساخنة التي تعزز الدورة الدموية، مما يساعد على الهضم وإزالة السموم من المسام ويؤدي ذلك أيضا إلى فقدان الوزن.

وفي إطار أخر، منذ تفشي فيروس "كورونا" المستجد في العالم، واتخاذ العديد من الإجراءات لمنع انتشار الفيروس ومنها غلق النوادي والصالات الرياضية وذلك ضمن الإجراءات الاحترازية التي تضعها الدولة للتصدى لـ"كوفيد19" مما أدي إلى حدوث تغيرات في الأنماط اليومية للملايين.

ومن أكثر الأثار السلبية لحالة الإغلاق كانت اكتساب الكثيرون للوزن الزائد بسبب التواجد المستمر في المنازل وعدم القيام بأي نشاطات.

ومن أكثر الدهون المزعجة، هي تلك التي تتكون حول البطن، ويعرض التقرير التالي بحسب صحيفة "إكسبريس" الإنجليزية، 4 خطوات للتخلص منها في أسبوعين.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف مثل المكسرات والفواكه والخضروات تساهم في حرق دهون البطن، كما تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

زيادة النشاط:

ممارسة الرياضة تعد أساسية في رحلة فقدان الوزن حيث يمكن أن تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويكفي فقط المشي السريع لمدة 30 دقيقة للمساعدة في حرق الدهون حول البطن.

الشاي الأخضر:

هو واحد من أكثر المشروبات الصحية للجسم، وبسبب احتوائه على مضادات الأكسدة بوفرة، يكفي شرب كوبين في اليوم على زيادة حرق الدهون.

ويقترح العديد من الخبراء شرب الشاي الأخضر قبل التمرين، بينما يوصي آخرون بشربه في الصباح فور الاستيقاظ لزيادة التمثيل الغذائي وإمداد الجسم بالطاقة.

تجنب الأطعمة السكرية:

الأطعمة والمشروبات السكرية تؤدي لتخزين الدهون الزائدة، بسبب زيادة مستويات الأنسولين في الجسم لإبقاء الجلوكوز الزائد خارج مجرى الدم.

وقد يكون الإقلاع عن هذه الأطعمة أمرا صعبا، لأن تناول السكر يطلق المواد الأفيونية والدوبامين في الجسم، ما يجعله شبيه بالإدمان.

بـ "الطريقة اليابانية".. كيفية التخلص من الوزن الزائد

بدون رجيم.. 5 أطعمة للتخلص من السمنة والوزن الزائد