أطعمة تساعدك في الحصول على نوم هادئ ليلًا

يمر العديد من الأشخاص بيوم طويل، ويمارس فيه الكثير من الأنشطة طوال اليوم، لذلك يجب الحصول على النوم الهادئ المريح لأنه يكون مهم للصحة العامة، كما أنه يعزز المناعة، وقد حدد الخبراء بعض الإستراتيجيات التي تحقق لك هذا الهدف، وذلك من خلال نظامك الغذائي نفسه، حيث أن الدراسات أثبتت أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات تساعدك على نوم جيد وتم تقسيمهم لـ9 أصناف.

وقالت الدراسات بأن اللوز من الأطعمة التي تساعد على النوم الجيد فضلا عن فوائده المتعددة الأخرى، كما أن تناول الديك الرومي المدخن، ينظم الشهية وتناول كميات معتدلة منه يحسن النوم، ويمنع القلق، فضلا عن شاي البابونج فله فوائد صحية متعددة، ومنها تقوية المناعة ويقلل القلق والإكتئاب، ويساعد على نوم جيد.

وتابعت الدراسات أن تناول الكيوي في حال تناوله قبل النوم يمنع القلق ويساعدك على الإسترخاء، وعصير الكرز الحامض أيضا يؤدي لنفس النتيجة فضلا عن فوائد الصحية الرائعة، كما أن الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل والتونة لها فوائد صحية لا تصدق، كما أنها تساعد على النعاس، والجوز أثبتت الدراسات يساعد كثيرا على نوم هادئ، وأخيرا شاي زهرة الآلام، وهو شاي عشبي يعالج الكثير من الأمراض ويعزز المناعة ويساعد على النوم.

وقد يجد العديد من الأشخاص صعوبة في النوم نتيجة كثرة التفكير، وعندما تدخل إلى الفراش تجد نفسك تتذكر المواقف والمشاعر المختلفة التي حدثت على مدار اليوم، وتستيقظ في اليوم التالي دون الحصول على القسط الكاف من النوم، لذلك نخبرك ببعض الحلول التي تساعدك في التغلب على هذه المشكلة.

1-الدخول إلى الفراش في وقت مبكر :

حدد الموعد الذي تريد النوم فيه، وقم بالدخول إلى الفراش في وقت يسبق هذا الموعد، حتى تأخذ وقتك في التفكير دون أن يتأثر وقت النوم الخاص بك.

2-اللجوء إلى الكتابة:

كتابة الأفكار في مفكرة بجانب الفراش، حيث تمكنك من تدوين أفكارك وترتيب يومك، وخاصةً إذا طرأت في رأسك فكرة مفاجأة، فهذا يقلل من كثرة التفكير.

3-ممارسة التنفس العميق :

ممارسة التنفس العميق، فهذا يلهي الدماغ عن التفكير ويساعد في الشعور بالهدوء النفسي والإسترخاء التي تحتاجه في هذا الوقت من اليوم ، ويكون التنفس العميق من البطن وليس من الصدر، فيجب أن تلاحظ إرتفاع البطن أثناء التنفس من الأنف، ثم قطع التنفس لثوان قليلة، وإخراج الزفير من الفم، ويكرر هذا أكثر من مرة.

4-الإنتظام على روتين ما قبل النوم :

واحدة من أفضل الطرق التي تسهل مهمة النوم ليلاً هو وجود طقوس تقوم بممارستها يومياً قبل النوم مثلما نفعل مع الأطفال، مثل يمكن أن تأخذ حمام دافىء قبل النوم أو تقوم بقراءة كتاب، وعندما يعتاد جسمك على هذا، فسوف يرسل الدماغ إشارات لأن الجسم مستعد للإستغراق في النوم بعد تطبيق هذه العادات.

5-الإبتعاد عن مسببات الأرق:

مثل شرب الكافيين، تناول أطعمة دسمة أو يصعب هضمها يمكن أن تؤدي للإصابة بالإمساك، فهو من الأمور التي تساعد في الشعور باليقظة وصعوبة النوم، يجب الإبتعاد عنها في الثلاث ساعات الأخيرة قبل النوم.

6-الإستيقاظ لبعض الوقت:

في بعض الأحيان، يكون الإستيقاظ وممارسة أي نشاط هو الحل الأفضل لكثرة التفكير خلال النوم، فهذا يساعد في تشتيت التفكير بأمور أخرى.

7-تنظيم الوقت:

إن تأخير المهام اليومية وعدم إتمامها، سوف يجعلك تشعر بالتوتر وزيادة التفكير في الأمر مع نهاية اليوم. ولذلك فإن تنظيم الوقت خلال اليوم وعدم تأجيل المهام سوف يقلل من كثرة التفكير والانشغال بما ينتظرك في اليوم التالي.

وداعا للأرق.. كيف تنام في 60 ثانية

7 حلول للتغلب على كثرة التفكير وقت النوم