احذر.. أشياء يفعلها الأشخاص بشكل غير صحيح أثناء تمارين إنقاص الوزن

أصبح الحصول على جسم سليم ووزن مثالي حلم يراود العديد من النساء والرجال، ولكن هناك 5 أشياء بارزة قد تقوم بها بشكل غير صحيح أثناء ممارستك تمارين إنقاص الوزن، مما يؤدي إلى وجود زيادة في الوزن أو بروز في بعض العضلات، ومنها الهبوط على الكعب أو بأقدام مسطحة، حيث قد تنزلق أو تلوي كاحلك أو حتى تصاب بآلام في المفاصل.

وفي حالة تمارين البيربي، تقفز ثم تهبط مباشرة على الأرض، أثناء الهبوط، تأكد من ثني ركبتيك قليلا، بالإضافة إلى ذلك، عندما تضرب راحة يدك السطح، تأكد من أن مرفقيك غير مغلقين، وإذا قمت بقفل مرفقيك، فسيؤدي ذلك إلى زيادة التأثير على مفاصلك.

ولا يجب ترك التمرين في المنتصف؛ فيما بعد كل أسبوع، تأكد من إضافة 5 إلى 10 عدات إضافية حتى يحصل جسمك على تلك الدفعة الإضافية وتخسر بعض الوزن بشكل خطير، وأشرك عضلاتك لأنه عندما تحافظ على جسمك مشدودا، يتضاعف التأثير الكلي للتمرين.

وفي سياق أخر، يحظى ضباط الجيش والمجندون باللياقة البدنية، حيث أثيرت تساؤلات عديدة عن الطريقة التي تمكنهم في الحصول على هذه البنية العضلية المثالية، ويعد النظام الغذائي العسكري من أكثر الأنظمة الغذائية التي تم البحث عنها على موقع "جوجل"، وهو موجود بالفعل منذ سنوات.

ونستعرض تفاصيل النظام الغذائي العسكري، ومنها الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد على فقدان الوزن بشكل سريع، دون الحاجة لممارسة التمارين الرياضة أو اتباع الوصفات الطبية.

وأدعى البعض أن هذا النظام من تصميم خبراء التغذية في الجيش الأمريكي، في محاولة منهم لمساعدة الجنود في الحصول على وزن مثالي، يتلائم مع اللياقة البدنية التي يجب أن يتميز بها المجندون.

ويعد النظام الغذائي العسكري من الحميات قصيرة الأجل، حيث يتطلب اتباع خطة غذائية لمدة 3 أيام متتالية فقط، وخلال هذه المدة يتم تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة بشكل تدريجي.

فاليوم الأول: 1400 سعرة حرارية.

اليوم الثاني: 1200 سعرة فقط.

اليوم الثالث: 1100 سعرة حرارية.

ويمكن للشخص تناول أي طعام يرغب فيه، إلا أن خبراء التغذية ينصحون باستهلاك 1500 سعرة فقط، للحصول على أفضل نتائج ممكنة من هذه الحمية.

ويفضّل تناول الخبز المحمص والجزر والبروكلي والتونة والموز ونصف كوب من الأيس كريم، مع مراعاة الابتعاد عن الأملاح والتوابل.

أوهام الصيام:

وأكدت الدراسة ما وصفته بالأوهام التي تتحدث أن الصيام يساهم في إنقاص الوزن.

وقالت مادلين فرنستروم، مؤسسة ومديرة مركز إدارة فقدان الوزن في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ: "الصيام السريع فقدان للسوائل، وليس خسارة كبيرة للوزن".

وتابعت قائلة: "إذا كان الأمر سهلا بتلك الطريق، فسوف تعود سريعا إلى وزنك السابق بمجرد العودة إلى تناول الطعام بشكل طبيعي".

"الرجيم العسكري".. طريقة إنقاص الوزن في 3 أيام بشهر رمضان

إنقاص الوزن| للنساء بعد الخمسين.. 4 نصائح تخلصك من وزنك الزائد