منذ تفشي فيروس "كورونا" بدأ العديد من سكان العالم حالة يعيشون في حالة من التوتر والقلق والوحدة والاكتئاب، فإذا كانت هذه المشاعر تخالجك، فما عليك سوى تجربة النصائح الـ5 التي أكدت دراسة بريطانية حديثة أنها تحسن المزاج وتعالج الاكتئاب، وفق موقع "ذا صن" البريطاني، أهمها ممارسة التمارين الرياضية لطرد الكسل، والتحدث إلى صديق أو قريب والإفصاح له عن مشاعرك، وتناول مشروب أو طعام صحي بعيداً عن الوجبات السريعة، كالفواكه والمكسرات، علاوة على قضاء بعض الوقت مع الحيوانات الأليفة كالقطط والكلاب، ما يقلل التوتر، وأخيراً البعد عن الروتين اليومي، بمشاهدة مقاطع فيديو مضحكة أو الاستماع إلى الموسيقى، حتى لا تلجأ لطبيب نفسي.
وفي سياق أخر، يؤثر الاكتئاب على أكثر من 300 مليون شخص، ويعد الاكتئاب مرض عقلي خطير يفسد حياة الفرد اليومية، و يمكن أن يحدث لأي شخص لأسباب متعددة، مثل تاريخ العائلة أو تشوه الدماغ أو صدمة الطفولة أو الحالات الطبية أو المشاكل الاقتصادية أو مشاكل العلاقة الزوجية.
ويمكن أن يكون لنظام غذائي جيد تأثير كبير على أعراض الاكتئاب ويساعد على السيطرة عليها، على الرغم من أن الإدارة والاستشارة الطبية هي أفضل الطرق لإدارة الاكتئاب ، إلا أن التغيير في عادات الأكل يساعد أيضًا في تعزيز رفاهية الفرد على المدى الطويل، لذلك ألق نظرة على بعض الأطعمة المفيدة التي تساعد على محاربة الاكتئاب، وفقًا لما قدمه موقع "boldsky"
- التفاح:
تظهر الأبحاث أن الاستهلاك المرتفع للفواكه والخضروات له علاقة وقائية ضد مشاكل الصحة العقلية مثل اضطرابات القلق وتقلبات المزاج والضيق، كما أنها تساعد على تعزيز صحتنا العقلية بسبب وجود العناصر الغذائية الأساسية، ونظرًا لأن التفاح يحتوي على ملف غذائي غني ، فقد يساعد في محاربة الاكتئاب.
- الموز :
قد تكون الإناث عرضة للاكتئاب أكثر من الذكور بسبب التغيرات الهرمونية في المبيض وعوامل أخرى، وأظهرت دراسة مستعرضة أن تناول كميات كبيرة من الموز يظهر تأثيرًا إيجابيًا على تقليل أعراض الاكتئاب لدى الإناث ، مقارنة بالذكور، الموز غني بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
- البطيخ :
البطيخ هو غذاء مضاد للأكسدة يمكن أن يكون مفيدا لصحة الدماغ، ويحتوي على اثنين من مضادات الأكسدة الرئيسية، فيتامين ج والليكوبين الذي يحمي خلايا الدماغ ويؤخر ظهور الأمراض التنكسية مثل الخرف، يساعد فيتامين ب 6 في البطيخ أيضًا على تعزيز وظائف الدماغ وبالتالي ، يمكن أن يكون البطيخ طعامًا جيدًا يساعد في الاكتئاب.
وفي صدد ذلك، أقدم شخص مقيم بقرية صفط خالد بمركز إيتاي البارود، على الانتحار بشنق نفسه داخل منزله بسبب مروره بحالة نفسية سيئة، وتم نقل الجثة لثلاجة حفظ الموتى بالمستشفى المركزي.
وفي هذا التقرير سوف ننشر كل ما يخص مرض الاكتئاب:
هو مرض يصيب النفس والجسم، يؤثر على طريقة التفكير والتصرف ومن شأنه أن يؤدي إلى العديد من المشاكل العاطفية والجسمانية.
أعراض الاكتئاب:
-فقدان الرغبة في ممارسة الفعاليات اليومية الاعتيادية.
-الإحساس بالعصبية والكآبة.
-الإحساس بانعدام الأمل.
-نوبات من البكاء بدون أي سبب ظاهر.
-اضطرابات في النوم.
-صعوبات في التركيز.
-صعوبات في اتخاذ القرارات.
-زيادة أو نقصان الوزن بدون قصد.
-عصبية.
-قلق وضجر.
-حساسية مفرطة.
-إحساس بالتعب أو الوهن.
-إحساس بقلة القيمة.
-أفكار انتحارية أو محاولات للانتحار.
مخاطر الاكتئاب:
-الانتحار.
-الإدمان على الكحول.
-الإدمان على مواد مخدرة.
-القلق.
-أمراض قلب وأمراض أخرى.
-مشاكل في العمل أو في التعليم.
-مواجهات داخل العائلة.
-صعوبات في العلاقة الزوجية.
-عزلة اجتماعية.
طرق علاج الاكتئاب:
1- الأدوية:
تتوافر في الأسواق عشرات الأدوية لعلاج الاكتئاب، يستطيع غالبية الناس التخفيف من أعراض الاكتئاب عن طريق الدمج بين الأدوية والعلاج النفسي.
غالبية الأدوية المضادة لحالة الاكتئاب فعّالة وناجعة بنفس المقدار، لكن بعضها قد يسبب أعراضا جانبية حادة جدا وخطيرة.
2- العلاج النفسي:
أحيانا يتم استخدام العلاج النفسي بموازاة العلاج بالأدوية وبالتزامن معه، العلاج النفسي هو اسم شامل لمعالجة الاكتئاب من خلال محادثات مع المعالج النفسي حول الوضع وحول الأمور المتعلقة به.
ويدعى العلاج النفسي، أيضا، العلاج بالمحادثة، الاستشارة أو العلاج النفسي - الاجتماعي.
إقرأ أيضًا..
أبرزها البطيخ.. أطعمة تخلصك من الاكتئاب بشكل سريع
"اذهب للطبيب".. الاكتئاب قد يقضي على حياتك لهذه الأسباب
تابعوا أخبار بلدنا اليوم على Google News
